Kniebeugen - langsam Tiefe steigern?

[Hessenmuskel]

Hallo,
ich trainiere momentan nach dem WKM Plan, mache also KB + KH für die Beine. KH kriege ich mittlerweile auch ganz gut hin, nur KB hauen nicht so recht hin. Der Trainer bei MC Fit meinte, dass läge daran, dass ich verhältnismässig lange Beine hätte und deshalb bei Kniebeugen nicht richtig tief beugen könnte. Das glaube ich allerdings eher nicht, ich glaube es liegt eher an meiner geringen Beweglichkeit. Ich habe deshalb angefangen jeden Tag zu dehnen um endlich mal bei KB eine Tiefe erreichen zu können, wo es sich lohnt sie zu machen. Momentan schaffe ich nichtmal annäherend 90 Grad Kniebeugen, außer ich runde meinen Rücken ein. Ich hatte deshalb überlegt, KB einfach weiter zu machen, aber immer nur soweit runter zu gehen wie ich den Rücken gerade halten kann. Zusätzlich wollte ich immer in der tiefsten Position 1-2 Sekunden verharen und versuchen etwas tiefer zu kommen. Ist das ein evtl. guter Plan oder ist das evtl. eine schlechte Idee? Sonst würde ich evtl. erstmal nur Beinpresse machen.

[Orothred]

Ich hatte deshalb überlegt, KB einfach weiter zu machen, aber immer nur soweit runter zu gehen wie ich den Rücken gerade halten kann. Zusätzlich wollte ich immer in der tiefsten Position 1-2 Sekunden verharen und versuchen etwas tiefer zu kommen.

Genau, einfach üben üben üben. Zuckizk empfiehlt hier immer noch Überkopfkniebeugen mit Seil oder Besenstiel, denke mal, das erklärt er hier selber noch, wenn ers liest

[Kokusho]

Gute Idee.

Dehnen und zusätzlich regelmäßig Kniebeugen, was ja ebenfalls einen Dehneffekt haben wird, in der tiefsten für dich möglichen Position.

Mit zu langen Beinen hat es gar nichts zu tun. Wenn du dran bleibst, wird es auch.

[Zuckizk]

Überkopfbeugen ist sehr Gut. Gehört ins Aufwärmprogramm.

Beim Aufwärmen ruhig mal paar Minuten ohne Gewicht in die Hocke sitzen und dehnen. Ruhig dabei auch irgendwo festhalten wenn du dann tief kommst mit ner guten Haltung.

Am besten zu zeigst mal ein Video. 90° gehen eigentlich bei wirklich jedem schon zu Anfang.

[BlackJ4ck]

Was meint ihr zu folgenden Dehnübungen? Könnte vielleicht helfen bei mangelnder Hüftbeweglichkeit.

https://www.youtube.com/watch?v=J-6W2B7vS28 (bei 1:10 und 1:45)

[Manowar82]

entweder bist du recht verkürzt oder du hast n Hüftproblem, wenn du nicht 90 Grad kommst.

Verkürzung: Meist Beinbizeps, übe wie schon geschrieben in die Hocke gehn täglich, dann Hüftbeuger Beinbizeps Adduktoren würd ich sicher noch dehnen, am Besten 6x die Woche wenns wirklich voran gehen sollte. es reicht auch 15-20 min täglich, z.B. am Morgen oder Abend.

Ich dehne seit einem Jahr, Beinbeuger hat sich gut gedehnt, komme jetzt fast mit gestreckten Händen im Stand (gestreckte Beine natürlich) zu Boden - am Anfang kam ich nicht mal mit den Fingerspitzen hin.

Hocke klemmt leider, wegne der Hüfte = Dysplasie. und zwar zu geringe Hüftpfanne und der Oberschenkelkopf hat auf der Aussenseite Knochen gebildet, um die Hüftpfanne zu kompensieren (schön dämlich). Das heisst es blockiert bei der Beuge, weil der Knochen an der Pfanne ansteht. jetzt weiss ich ja endlich, warum. Eine gewisse Tiefe schaff ich aber hoffenltich mal (wenig unter 90 Grad wenn ich Glück habe).

Also ich würd mal die Hüfte prüfen:

- kannst du die Knie an die Brust ziehen, oder schären die Beine aus?
- wie weit kannst du die Beine spreizen?

Ansonsten weiter dehnen!