Welchen 2er-Split für gelegentlich ohne Pausentag

[chrispro]

Will nun endlich wieder auf einen 2er Split umsteigen, nun ist es bei mir oft der Fall dass ich Freitag und Samstag super Zeit hätte, beim GK Training natürlich aber nur einen nehmen kann.

Da ich nun auf einen 2er-Split wechseln will, frage ich mich, obs einen gibt der besonders geeignet ist für 2 aufeinanderfolgende Trainingstage. Vom Bauch heraus denke ich mal die Variante Ober und Unterkörper, da bei Push und Pull ja doch ein paar Muskelgruppen an beiden Tagen gefordert werden?

Soll nun nicht unbedingt regelmäßig sein, es sei denn es gibt dabei keinen großen nachteil und ich kann den zweiten Tag gut trainieren.
Wobei die Verteilung bei dann 3 Trainingstagen, also Freitag, Samstag und vll. Dienstag bestimmt nicht perfekt ist.

[Mister1986]

Na ja bei OK/UK machst du KB und KH in derselben TE, bei Push/Pull an zwei aufeinanderfolgenden Tagen. Kann also den Vorteil von OK/UK auch da nicht erkennen, bei den übrigen Sachen trennt Push/Pull die Belastungen eigentlich super.

[Zuckizk]

Wenns nur gelegentlich ist dann gehts auch mit einem GK. Mache ich auch öfter.
Arschbacken zusammen kneifen und durchziehen .

[Eraser]

Moin!

Kannst doch auch einen GK-Plan mit einem OK-/UK-Plan kombinieren und dadurch "Schwerpunkte" setzen.

Etwa:
TE 1: GK = Kniebeuge schwer + Rest leichte bis mittlere Intensität,
Pause,
TE2: OK- Bankdrücken schwer + leichte bis mittelschwere Assistenzübungen,
TE3: UK- Kreuzheben schwer, Rest wie gehabt,
Pause,
TE4: GK-MPs schwer, Rest wie gehabt
Pause