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[3er-Split] Mein Vorschlag
Servus,
was sagt ihr hierzu?
Brust/Schultern
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
KH Fliegende 3x10-12 Wdh
Military Press 3x8-10 Wdh
Seitheben 3x12-15 Wdh
vorg. Seitheben 3x12-15 Wdh
Beine
Box-Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Beinpresse 3x10-12 Wdh
Beinstrecker 3x12-15 Wdh
Rumänisches Kreuzheben 3x8-10 Wdh
Wadenpresse 3x15Wdh
Rücken/Bizeps/Trizeps
Klimmzüge weit, Obergriff 3x8-10 Wdh
LH Rudern, Untergriff 3x8-10 Wdh
Latzug, weiter Parallelgriff 2-3x8-12 Wdh
Rudern am Seilzug, eng Parallelgriff 2x8-10 Wdh
Dips 3x10-12 Wdh
Trizepsdrücken am Seil 3x12 Wdh
SZ-Curls 3x6-8 Wdh
Hammercurls 3x10-12 Wdh
-
Oder Vorschlag B:
Brust/Rücken
Bankdrücken 3-4x6-8 Wdh
Klimmzüge 3-4x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
LH Rudern 3x8-10 Wdh
KH Fliegende 2-3x10-12 Wdh
KH Rudern 2-3x10-12 Wdh
Beine
Box-Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Beinpresse 3x10-12 Wdh
Beinstrecker 3x12-15 Wdh
Rumänisches Kreuzheben 3x8-10 Wdh
Wadenpresse 3x15Wdh
Schultern/Bizeps/Trizeps
Schulterdrücken 3x6-10 Wdh
Seitheben 2-3x10-12 Wdh
vorg. Seitheben 3x12-15 Wdh
Dips 3x10-12 Wdh
Trizepsdrücken am Seil 3x12 Wdh
SZ-Curls 3x6-8 Wdh
Hammercurls 3x10-12 Wdh
-
Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
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Was?
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