Ich nehme trotz EP einfach nicht zu ...

[Jonas3103]

ich dachte wür hätten uns auf fett geeinigt!?

Kokosöl, Olivenöl, fetter Fisch, Eier, Butter, Mandeln,...

Mandeln hab ich schon drin und hin und wieder mache ich auch mal Rührei und mach das dann mit Kokosöl , Butter manchmal über die Kartoffeln aber halt nur in gerinen Mengen

[Jonas3103]

du nimmst in doch nicht in 2 tagen gott weiß was zu...
warte mal 2 wochen...

Ich habe im Anfangsthread geschrieben das ich den EP seit 3 Wochen mache nicht 2 Tagen.. Und am Gewicht hat sich 0 verändert !

[mike1983]

dann schmeiß nioch 100 kcal drauf
wenn sich in 2 wochen dann immer noch nichts tut wieder 100 kcal usw.
ihr jungen burschen habt einen schönen stoffwechsel, ordentlich fressen

[^chris]

Ich weiss net, wie man nicht zunehmen kann..dann haut man sich zur not 100g haferflocken eingeweicht mit wasser rein und verputzt das in 20 sec und hat 350kcal mehr. 20ml öl in nen shake tuns auch, genau wie ein großes stück schokolade oder ein eis nach dem training.

[Jonas3103]

Ich habe es jetzt mal auf Carb Cycling umgestellt, sodass ich gleichzeitig Fett abbaue und Muskeln aufbaue, habe an den Freien Tagen bzw.Manchmal geh ich da Joggen Low Carb an den 2 Tagen wo meine wichtigen Muskelgruppen sind High Carb und an den anderen 2 Tagen wo die anderen Muskeln sind Moderate Carb Ist das so auch sinnvoll ?


Hab das so wie hier gemacht:
http://www.fitnessfreaks.com/carb-cycling-diat/

Low Carb : 1800kcal
Moderate Carb : 2400kcal
High Carb : 3000kcal

[Jonas3103]

Ich weiss net, wie man nicht zunehmen kann..dann haut man sich zur not 100g haferflocken eingeweicht mit wasser rein und verputzt das in 20 sec und hat 350kcal mehr. 20ml öl in nen shake tuns auch, genau wie ein großes stück schokolade oder ein eis nach dem training.

Was hältst du von Carb Cycling ?

[simme]

Low Carb : 1800kcal
Moderate Carb : 2400kcal
High Carb : 3000kcal

wenn du zunehmen willst, warum isst du dann noch weniger?

1800kcal sind viel zu wenig für dich

[Jonas3103]

wenn du zunehmen willst, warum isst du dann noch weniger?

1800kcal sind viel zu wenig für dich

Ist ja Carb Cycling !!!

Hab das mit nem 2er Split OK / UK kombiniert

An OK Tagen High Carb

An UK Tagen Moderate Carb

An Cardio / Rest Tagen Low Carb

http://www.fitnessfreaks.com/carb-cycling-diat/


Soll eig auch der Sinn sein an den Tagen Low Carb wo man nichts macht

Vorteile:
- Der Muskelaufbau wird in jeder Woche an bestimmten Tagen maximiert
- Der Fettabbau wird in jeder Woche gefördert
- Entgegenwirkung einer Stoffwechselverlangsamung
- Unterstützung von Erfolg und halten einer ganzjährigen guten Form, trotz Muskelaufbau
- Die Insulinausschüttung wird durch die Kohlenhydratmengen gesteuert


Nachteile:
- Ergebnisse nur optimal bei Kennen des eigenen Körpers und dessen Umsätze
- Der Trainingsplan muss korrekt ausgerichtet werden und mit dem Ernährungsplan (für einzelne Tage) genau konzipiert werden
- Aufwendig durch täglich schwankende Kohlenhydrat- und Kalorienmengen.
- Die Insulinausschüttung wird nicht auf das Training abgestimmt

[simme]

Ist ja Carb Cycling !!!

und du meinst da geschieht irgendetwas magisch, dass du mit VIEL weniger Kalorien trotzdem zunehmen kannt?

[Jonas3103]

und du meinst da geschieht irgendetwas magisch, dass du mit VIEL weniger Kalorien trotzdem zunehmen kannt?

Ich denke davon werde ich Fett abnehmen und langsam aber trotzdem Muskeln aufbauen

oder liege ich da total falsch ?