2X Zirkeltraining pro Woche zusätzlich zu WKM-Plan zwecks Steigerung Fettabbau

**Wolfheart** · 05.04.2014, 22:26

Hallo zusammen!

Wenn ich zusätzlich zu meinem 2er Split des WKM-Plans an anderen Tagen der Woche noch 2 Einheiten von einem Zirkeltraining, dass Übungen mit dem Körpergewicht beinhaltet (Kniebeuge, Crunches, Liegestütz etc.) mache, werden dann meine Leistungen am normalen Trainingstag schlechter (z.B. wg. fehlender Regeneration)? Die Wiederholungszahl würde bei den Übungen jeweils bei ca. 20 liegen. Ich dachte so an 2-3 Sätze mit je 4-5 Übungen.
Hintergrund ist der, dass ich gerne das am effektivste Training zum Fettabbau machen möchte, HIIT in Form von Laufen/Radfahren aber nicht unbedingt mein Ding ist..

**Conan678** · 06.04.2014, 16:07

Zitat von Wolfheart

Hallo zusammen!

Wenn ich zusätzlich zu meinem 2er Split des WKM-Plans an anderen Tagen der Woche noch 2 Einheiten von einem Zirkeltraining, dass Übungen mit dem Körpergewicht beinhaltet (Kniebeuge, Crunches, Liegestütz etc.) mache, werden dann meine Leistungen am normalen Trainingstag schlechter (z.B. wg. fehlender Regeneration)? Die Wiederholungszahl würde bei den Übungen jeweils bei ca. 20 liegen. Ich dachte so an 2-3 Sätze mit je 4-5 Übungen.
Hintergrund ist der, dass ich gerne das am effektivste Training zum Fettabbau machen möchte, HIIT in Form von Laufen/Radfahren aber nicht unbedingt mein Ding ist..

Da hier iwie anscheinend alle urlaub haben antworte ich dir mal

Also gleich vorne weg wkm ist kein 2er split sondern ein alternierender ganzkörperplan. Wie sind denn deine Daten? (Trainingsbeginn,Kraftwerte, kfa, Gewicht)
Fettabbau wird hauptsächlich über die Ernährung erzielt, aber ich hoffe das weißt du bereits. Während einer Diät werden deine Kraftwerte nur leicht bis gar nicht ansteigen oder sogar fallen, je nachdem wie weit fortgeschritten du schon bist. Du kannst den Fettabbau durch zusätzliches Training unterstützen. So gesehen wäre dein vorhaben so schon möglich allerdings solltest du auf gar keinen fall muskelversagen anstreben und im kraftausdauerbereich liegen -> niedrige intensität (20+ wdh langsam ausgeführt sind gut, der satz sollte ca 1 min oder länger dauern). So gesehen wird das zirkeltraining deiner regeneration eher förderlich sein als störend, da die belastete muskulatur besser durchblutet wird und mehr nährstoffe zur reparatur erhält.