Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[HERUR]

2-4 Aufwärmsätze plus wenn du 5*5 machst 5 Arbeitssätze.

Bei den Aufwärmsätzen auch weniger Gewicht nehmen, ist jetzt nur etwas kompliziert wenn es noch so wenig ist.

Als Beispiel Kreuzheben:

1 AS: nur Stange 15mal
2 AS: 30KG 8mal
3 AS: 35KG 3-5mal
4 AS: 40KG 3mal

1. Satz: 5*50KG usw

Deine Aufwärmsätze sind da zu schwer im Verhältnis, da nimmst du unnötig Kraft vorne weg, die Aufwärmsätze sollten eher dafür da sein das du warm wirst und das du die Übung je nach Komplexität perfekt aufführst, also quasi nochmal als Technikschulung.

Wenn ich 3*8*125KG als Beispiel beim Kreuzheben mache, mache ich vorher 4-5 Aufwärmsätze wo ich aber nie mehr als 105KG im letzten Aufwärmsatz zB mache.

Ich würde dir zB dann 50 KG für die nächste Einheit empfehlen wenn die 47,5KG gut gelaufen sind.

Dann wirst du wahrscheinlich die ersten 3 Sätze damit schaffen und dann 3-4 Wiederholungen bei den letzten beiden und dann steigerst du dich halt bis du 5*5 voll machst und gehst dann wieder um 2KG höher bis du die 52KG als Beispiel dann voll machst usw

Bei Kreuzheben und Kniebeugen lieber viele Aufwärmsätze, sprich 4-5 aber mit wenig Gewicht = im letzten Aufwärmsatz maximal 70-80% vom eigtl Trainingsgewicht, bei Übungen wie Bankdrücken nur 2 Aufwärmsätze, einen ganz leichten mit 25% vom Trainingsgewicht und dann einen mit 70-80%.

[Jonas3103]

Sooo Training von Heute OK TE1

Bankdrücken 5x5 - 2 Aufwärmsätze: 35kg + 40kg 5 Arbeitssätze:45kg
Cable Cross 2x12 - 25kg
LH Rudern 3x8 - 1 Aufwärmsatz: 22,5kg 3 Arbeitssätze:27,5kg
Klimmzüge Schulterweiter UG 3xMax - 8/8/6
Military Press 2x12 - 23kg
Dips 3x8 - 8/6/6


War heute sehr zufrieden mit meinem Training, musste nirgendswo warten und ich hatte ein sehr gutes Gefühl beim 5x5 Bankdrücken Jetzt gibts noch Braunen Reis mit Hähnchenbrustfilet und Paprika und kurz vorm Schlafen noch ein bisschen Erdnussbutter und Milch !


Am Mittwoch steht die nächste Einheit an !

[Jonas3103]

2-4 Aufwärmsätze plus wenn du 5*5 machst 5 Arbeitssätze.

Bei den Aufwärmsätzen auch weniger Gewicht nehmen, ist jetzt nur etwas kompliziert wenn es noch so wenig ist.

Als Beispiel Kreuzheben:

1 AS: nur Stange 15mal
2 AS: 30KG 8mal
3 AS: 35KG 3-5mal
4 AS: 40KG 3mal

1. Satz: 5*50KG usw

Deine Aufwärmsätze sind da zu schwer im Verhältnis, da nimmst du unnötig Kraft vorne weg, die Aufwärmsätze sollten eher dafür da sein das du warm wirst und das du die Übung je nach Komplexität perfekt aufführst, also quasi nochmal als Technikschulung.

Wenn ich 3*8*125KG als Beispiel beim Kreuzheben mache, mache ich vorher 4-5 Aufwärmsätze wo ich aber nie mehr als 105KG im letzten Aufwärmsatz zB mache.

Ich würde dir zB dann 50 KG für die nächste Einheit empfehlen wenn die 47,5KG gut gelaufen sind.

Dann wirst du wahrscheinlich die ersten 3 Sätze damit schaffen und dann 3-4 Wiederholungen bei den letzten beiden und dann steigerst du dich halt bis du 5*5 voll machst und gehst dann wieder um 2KG höher bis du die 52KG als Beispiel dann voll machst usw

Bei Kreuzheben und Kniebeugen lieber viele Aufwärmsätze, sprich 4-5 aber mit wenig Gewicht = im letzten Aufwärmsatz maximal 70-80% vom eigtl Trainingsgewicht, bei Übungen wie Bankdrücken nur 2 Aufwärmsätze, einen ganz leichten mit 25% vom Trainingsgewicht und dann einen mit 70-80%.

Ok danke für den Tipp Kann ich direkt bei der nächsten Einheit anwenden !

[Orothred]

Auch im Eingangspost vom WKM-Thread steht Hilfreiches zum Thema Aufwärmsätze, ruhig mal durchlesen.

[Jonas3103]

Auch im Eingangspost vom WKM-Thread steht Hilfreiches zum Thema Aufwärmsätze, ruhig mal durchlesen.

Ok danke, mach ich gleich mal

Was ist eig besser Kreuzheben Touch & Go oder immer Reseten ? Mache momentan Touch & Go

[Orothred]

Ich würde sagen immer ablegen und neu aufbauen. Hab mal ne Zeit lang Touch % Go gemacht, aber komm mit ablegen besser zurecht.

[Jonas3103]

Ich würde sagen immer ablegen und neu aufbauen. Hab mal ne Zeit lang Touch % Go gemacht, aber komm mit ablegen besser zurecht.

Ok Danke Werd ich dann morgen mal mit ablegen probieren !

[Jonas3103]

Training OK 09.04.2014

Kniebeuge 5x5
12x30
8x37,5
5 Sätze mit 45kg

Kreuzheben 5x5
12x30
8x37,5
5 Sätze mit 47,5kg

Wadenheben 3x15
3 Sätze mit 50kg !!! Heute einfach mal 5 kg mehr drauf und hat geklappt

Beincurls 3x10
3 Sätze mit 40kg !!! Auch hier heute mal 5kg mehr und hat auch geklappt

Bauchheben 3xMax
12/10/8



Heute war leider nicht so ein gutes Training, hab keine Haferflocken vor dem Training gehabt und allgemein ca.3 Stunden vor dem Training was gegessen und hab mich schlapper gefühlt und hatte krasse Bauchschmerzen, aber aufgeben war keine Option für mich !!! Werde demnächst wieder 2H vorher Haferflocken essen,dann geht das auch



Jetzt ess ich noch ein paar Spagetthi mit Rührei in Kokosöl gebraten und dazu Paprika

IMAG0114.jpg

[Sosaxx]

Was hast du eigentlich für Macros in deinem EP ?

[Jonas3103]

Was hast du eigentlich für Macros in deinem EP ?

Puhh also ich hab den die Tage ein bisschen verändert aber hatte davor so 55%KH/ 25 % EW / 20% Fett sollte soo ungefähr auch noch sein nur paar kcal jetzt mehr !