Kniebeuge 5x5 2 Aufwärmsätze 1:35kg 2:40kg und dann 3+4+5 Satz mit 45kg
Kreuzheben 5x5 2 Aufwärmsätze 1:37,5kg 2:42,5kg 3+4+5 Satz mit 47,5kg
Wadenheben 4x15 1 Aufwärmsatz mit 35 kg 2+3+4 Satz mit 45kg
Beincurls 3x10 mit 35kg
Bauchheben am Dipbarren 3x12 Wdh ohne Zusatzgewicht
Nächste Einheit ist Montag, da ich morgen auf der Fibo bin
Super und jetzt dran bleiben und schön die Gewichte steigern, wenn du dich gut fühlst. Gerade solche Erfolgserlebnisse von TE zu TE sind sehr wichtig, dass die Motivation immer auf dem Höchststand bleibt
Super und jetzt dran bleiben und schön die Gewichte steigern, wenn du dich gut fühlst. Gerade solche Erfolgserlebnisse von TE zu TE sind sehr wichtig, dass die Motivation immer auf dem Höchststand bleibt
Ok ich würde mich freuen wenn du immer mal wieder reinguckst !
Ich würde bei 5x5 die Aufwärmsätze extra machen (im höheren Wdhbereich) und nicht von den 5 Sätzen 2 mit Aufwärmgewicht Die 5 Wdh sollten ja idealerweise an der Grenze des zu schaffenden liegen, so halte ich das zumindestens...
Lg
Geändert von DasMaßallerDinge (06.04.2014 um 01:45 Uhr)
Ich würde bei 5x5 die Aufwärmsätze extra machen (im höheren Wdhbereich) und nicht von den 5 Sätzen 2 mit Aufwärmgewicht Die 5 Wdh sollten ja idealerweise an der Grenze des zu schaffenden liegen, so halte ich das zumindestens...
Lg
Ok danke soll ich dann 5x5 mit einem Gewicht machen und vorher dann noch 1-2 aufwärmsätze oder wie ? D
Wie ich es machen würde kannst du in meinem Log sehen (keine Werbung ) ja ungefähr so mache ich es! Als Beispiel Frontkniebeuge, wärme mich mit der Stange auf also 20kg, dann gehe ich auf 40, 60 und dann kommen die Arbeitssätze mit 75-77,5kg (5 Sätze) habe also manchmal sogar 3 Aufwärmsätze, habe da bei mir bessere Leistungen festgestellt, musst du aber nicht ist individuell! Und ich schaue immer, dass ich bei jedem Satz gerade so die 5 Wdh hinkriege (finde wichtig bei 5x5 ist ein Trainingspartner)
Lg
Geändert von DasMaßallerDinge (06.04.2014 um 12:21 Uhr)
Ich weiß zwar nicht ob das hier hin gehört, aber ich war gestern auf der Fibo und konnte ein Autogramm meines Idols Jeff Seid und ebenfalls von Tim Gabel ergattern . Somit bin ich heute Top Motiviert und fahre jetzt gleich ins Gym um Vollgas zu geben !
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Zitat von NoTeaForMe
) ja ungefähr so mache ich es! Als Beispiel Frontkniebeuge, wärme mich mit der Stange auf also 20kg, dann gehe ich auf 40, 60 und dann kommen die Arbeitssätze mit 75-77,5kg (5 Sätze) habe also manchmal sogar 3 Aufwärmsätze, habe da bei mir bessere Leistungen festgestellt, musst du aber nicht ist individuell! Und ich schaue immer, dass ich bei jedem Satz gerade so die 5 Wdh hinkriege (finde wichtig bei 5x5 ist ein Trainingspartner)
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