WKM Plan ohne Knie Belastung

[DeSchlaeng]

Moin zusammen,

ich trainiere nun seit einiger Zeit nach dem WKM Plan. Auf Grund einer Partellasehnenentzündung in beiden Knien ist es für 2-3 Monate ratsam auf Übungen, welche die Knie belasten, zu verzichten.

Mein normaler Plan sieht folgender Maßen aus:

• Kniebeugen
• Kreuzheben
• Klimmzüge eng
• Bankdrücken
• Klimmzüge breit
• Military Press

Kniebeugen und Kreuzheben belasten die Knie ziemlich, sodass ich darauf werde verzichten müssen. Habt ihr Ideen, wie ich die Übungen ersetzen kann?
Rückenstrecker an einer Maschine geht, wobei ich den ja dann nur isoliert trainiere und der mittlere/obere Teil vernachlässigt wird.

Gruß
Chris

[Zuckizk]

Das ist nicht der WKM Plan. Du hast alle Übungen an einem Tag und es fehlt Rudern.

Musst die 2-3 Monate halt alle Beinübungen raus machen. Fertig.

[Orothred]

Jo, mit WKM hat das nicht so viel zu tun. Wie Zuckizk schon sagt, Belastung gering halten und Verletzung auskurieren. Alles andere kannst du ja weiter trainieren.

[Mike_Lehmann]

Ich denke, du solltest die Belastung gering halten und die Verletzung auskurieren.

[DeSchlaeng]

Danke, kann dann hier zu ...