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Schnell- / Maximalkraft. Periodisierung
Hallo Sportsfreunde!
Ich habe vor, künftig Schnell- und Maximalkraft zu trainieren.
Dabei könnte ich eure Hilfe gebrauchen.
Die drängendsten Fragen auf den Punkt gebracht:
1. Wie viele Wdh sind beim Schnellkrafttraining sinnvoll?
2. Ab welcher Geschwindigkeit ist eine Bewegung explosiv. Wie viel % eures normalen Arbeitsgewichtes benutzt man hier am besten?
3. Wie periodisiere ich am besten? Bei zwei TE die Woche einmal Schnell- und einmal Maxkraft? Oder über mehrere Wochen das gleiche und dann wechseln?
Ach ja, ich trainiere einen kurzen Ganzzkörperplan:
Beugen
Bankdrücken
Heben
Military Press
Klimmzüge (evtl besser Lat-zug, da mein Körpergewicht sich wohl weder für Maxkraft noch für explosive Wdh eignet)
Das ganze ein- bis zweimal die Woche. Dazu zwei- bis dreimal die Woche Boxen.
Bin für alle Tipps, auch für Verweise auf gute Literatur, dankbar.
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