Hallo Sportsfreunde!

Ich habe vor, künftig Schnell- und Maximalkraft zu trainieren.
Dabei könnte ich eure Hilfe gebrauchen.

Die drängendsten Fragen auf den Punkt gebracht:

1. Wie viele Wdh sind beim Schnellkrafttraining sinnvoll?
2. Ab welcher Geschwindigkeit ist eine Bewegung explosiv. Wie viel % eures normalen Arbeitsgewichtes benutzt man hier am besten?
3. Wie periodisiere ich am besten? Bei zwei TE die Woche einmal Schnell- und einmal Maxkraft? Oder über mehrere Wochen das gleiche und dann wechseln?


Ach ja, ich trainiere einen kurzen Ganzzkörperplan:
Beugen
Bankdrücken
Heben
Military Press
Klimmzüge (evtl besser Lat-zug, da mein Körpergewicht sich wohl weder für Maxkraft noch für explosive Wdh eignet)

Das ganze ein- bis zweimal die Woche. Dazu zwei- bis dreimal die Woche Boxen.

Bin für alle Tipps, auch für Verweise auf gute Literatur, dankbar.