vinylshaker - Trainingslog

[vinylshaker]

Nach einigem hin und her überlegen habe ich mich dazu entschieden hier auch einen Log anzufangen, da ich mir gerne den ein oder anderen Tipp bezüglich des Trainings holen würde.
Vor allem im Bezug zu KH und KB hoffe ich mir evtl. ein paar wertvolle Tipps abholen zu können, wie ich da meine Leistung gut steigern könnte, da meine Kraftwerte dort im Verhältnis viel zu gering sind.

Erst nochmal ein bisschen was zu mir:
Ich bin 20 Jahre alt, 2,02m groß und wiege derzeit 106,6kg, KFA weiß ich nicht, aber eher höher.
Trainiere einigermaßen ernsthaft seit Mitte 2011, davor nur bisschen rumgepumpe an Maschinen.

Versuche gerade ein wenig abzuspecken und esse an TT 2700kcal und an NT 2400-2500kcal.

Konnte Anfang Februar wieder richtig anfangen zu trainieren und will mich jetzt endlich mal ordentlich steigern! (musste vorher knapp 4 Monate pausieren wegen einer Schulterverletzung; was für die Beine habe ich natürlich trotzdem gemacht!)

Bin momentan mit einem 2er Push/Pull dabei:

TE1:
LH-Rudern
Kreuzheben
Latzzug zur Brust / Klimmzüge
Beinbeuger
KH-Curls
Seitheben

TE2:
Bankdrücken
Kniebeugen
Dips
Wadenheben
KH-Schrägbankdrücken
Arnold-Press

Würde mich freuen, wenn jemand gute Tipps zwecks Kraftsteigerung hat. Vor allem im Bezug auf KH und KB, da das meine größten Schwachstellen sind.
Über Kommentare und konstruktive Kritik würde ich ich mich im allgemeinen auch sehr freuen
Ich poste jetzt einfach mal die letzte Einheit (von heute): Pull.

LH-Rudern
50kg x7
60kg x7
70kg x5
75kg x5
80kg x10
80kg x8
80kg x7+4
+x bedeutet, dass ich meist ca. 15 sek Pause gemacht habe und dann noch ein paar WDH. versucht habe

Kreuzheben (...)
50kg x6
70kg x6
80kg x6
90kg x6
100kg x5
100kg x5
100kg x3

Latzzug zur Brust (will ich jetzt endlich wieder durch Klimmzüge ersetzen!)
70kg x10
75kg x8
75kg x7

Beinbeuger
65kg x9
70kg x9
70kg x8

KH-Curls
16kg x8
16kg x5+4

freu mich auf Kommentare!
LG, vinyl

[GuentherLauch]

Würde Kreuzheben als erste Übung machen und, wie du ja selber sagst, Latzug durch Klimmzüge ersetzen.

[Tiger91]

Ich würde bei deiner TE2 zuerst KB machen und dann erst BD.

Außerdem eine Druckübung in der Einheit raus.

Du machst 3 Zug- und 4 Druckübungen. Find ich nicht so dolle

[vinylshaker]

Würde Kreuzheben als erste Übung machen und, wie du ja selber sagst, Latzug durch Klimmzüge ersetzen.

Werde ich nochmal testen..ich meine ich hatte das umgestellt, weil ich manchmal Probleme mit dem unteren Rücken beim Rudern dann hatte.

Ich würde bei deiner TE2 zuerst KB machen und dann erst BD.

Außerdem eine Druckübung in der Einheit raus.

Du machst 3 Zug- und 4 Druckübungen. Find ich nicht so dolle

Hatte ich eine zeitlang so rum die Reihenfolge.
Ich tausch die beiden dann wieder..ist glaube ich zielführend die meiste Kraft direkt am Anfang in die KB zu stecken.

Welche würdest du rausschmeißen? Würde jetzt zu Arnold-Press tendieren..

[Tiger91]

Ich würde auch die Arnold Press rausnehmen.

[vinylshaker]

Ich würde auch die Arnold Press rausnehmen.

Die beiden Racks waren besetzt, als ich kam - deswegen wieder BD vor KB.

Sonntag, 07.04.2013

Bankdrücken

40kg x8
60kg x7
65kg x5
70kg x5
80kg x7+3
80kg x4
80kg x4
80kg x4
80kg x6 (2 mit leichter Hilfe)

Kniebeugen

40kg x8
60kg x7
70kg x7
70kg x6
70kg x6
70kg x3

Ist zwar nicht viel, aber für mich persönlich wars eine Steigerung im Vergleich zum letzten mal.

Dips

5x
5x
4x
5x

Wadenheben

45kg x25
Cluster mit 80kg
7x5

aus zeitlichen Gründen habe ich KH-Schrägbankdrücken heute ausfallen lassen.

[vinylshaker]

Soo, heute war wieder Pull dran.
Kreuzheben diesmal als erste Übung, vor LH-Rudern. Ging besser, da ich ja noch nicht vorbelastet war.
Hab mich mal wieder an die Klimmzüge getraut .. die warn schlecht :/ War noch ziemlich fertig von den anderen beiden Übungen.
Hab mich ganz aushängen lassen, aber ich hab so meine Probleme da komplett hoch zu kommen..komm immer nur bis kurz über rechtwinklig..
Naja, das wird schon noch. Von nun an werden sie wieder regelmäßig gemacht.

Dienstag, 09.04.2013

Kreuzheben

60kg x7
70kg x6
80kg x6
90kg x6
100kg x8
100kg x8
100kg x4
100kg x4

LH-Rudern

60kg x7
70kg x5
80kg x8
80kg x6+3
80kg x6+3

Beinbeuger

65kg x10
70kg x9
70kg x7

Klimmzüge, UG

4x
3x
3x
2x

KH-Curls

14kg x10
14kg x8

[vinylshaker]

Heute wars nicht so dolle...
Vor allem Kniebeugen waren mehr schlecht als recht. War ziemlich verspannt im Hüftbereich .. ich glaube das kommt vom Laufen gestern.

Freitag, 12.04.2013

Kniebeugen

40kg x8
60kg x5
60kg x5
70kg x6
70kg x6
70kg x2 ... oh weh bevor auf Grund von zu schlechter Ausführung irgendwas kaputt mache, hab ichs Gewicht runter genommen.
60kg x5+5
60kg x6

Bankdrücken

40kg x9
60kg x6
70kg x5
75kg x3
80kg x7+3
80kg x4+3
80kg x4 x4
60kg x15

Wadenheben

45kg x20
45kg x20
8x 75kg x5

Dips

6x
5x
4x
4x

Beinpresse

120kg x20

KH-Schrägbankdrücken

28kg x7
28kg x5

[vinylshaker]

Heute mal aus Zeitgründen die nächsten Tage direkt die nächste TE drangehängt.
Lief ganz gut!

Samstag, 13.04.2013

Kreuzheben

60kg x7
70kg x6
80kg x5
90kg x4
100kg x6+4
100kg x6+3
110kg x1
110kg x1


Klimmzüge

5x
3x
3x
2x
3x

Beinbeuger

70kg x9
70kg x8
70kg x7

LH-Rudern

50kg x7
60kg x6
70kg x6
80kg x5
90kg x4
65kg x10
65kg x8

KH-Curls

16kg x8
16kg x7

[vinylshaker]

Dienstag, 16.04.2013

Kniebeugen

35kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
70kg x8
70kg x5+3

Lief besser als das ketzte mal. Dennoch brauch ich irgendwie ziemlich lange für die Bewegung nach oben... so wie ich das hier gehört habe, sollte man eher ein bisschen schneller nach oben?!

Bankdrücken

50kg x8
60kg x6
70kg x5
75kg x4
80kg x5
80kg x4
75kg x7+3
70kg x8
(wollte ein bisschen höher mit den WDH gehen, dafür weniger Gewicht .. so perfekt geklappt hats dann aber doch nicht )

Wadenheben

50kg x25
50kg x20
75kg 8*5x

Dips

8x
5x
4x
3x

Der erste Satz war gut! Danach leider wieder weniger WDH..

Beinpresse

130kg x20
160kg x12

KH-Schrägbankdrücken

28kg x8
28kg x7