WKM PITTen, Ergänzung, Erfahrung, reicht das?

[S_I_M_L_S]

Also Hantel nicht ablegen, okay.
Ansonsten wird es aber bei jeder Übung so gehandhabt, dass die Hantel nach JEDER Wdh kurz abgelegt wird (beim BD abgelegt), beim Klimmziehen losgelassen usw.? Nur Kniebeugen bleibt man quasi stehen? Pausen immer so kurz wie möglich und lange wie nötig bis max. 20 sek ?!

Ergänzen NUR Wade oder Bauch? Arme oder so nicht? oder noch eine weitere Rückenübung?
Wozu eigentlich so sehr die Waden? Doch eig eher unüblich.
Und wie ergänzt man in dem Fall am besten Bauch, Übung/Sätze/Wdh?!

Übrigens: Danke für die zahlreichen Antworten. War vorher beim Team-Andro, gefällt mir hier allerdings deutlich besser. Dort hat die Beteiligung und Anzahl sinnvoller Antworten wirklich nachgelassen. Also, danke!

[PhilippAlex]

Weil Waden sonst halt nicht trainiert werden. Vernachlässigen die meisten, weil sie Diskopumper sind

[S_I_M_L_S]

Gut, ich dachte, dass das noch 'nen besonderen Sinn hätte. Wie nun Bauch am besten? Und bei den anderen Übungen nach JEDER? Wdh Pause, oder?

Frage ist jetzt auch. Reichen 3 Übungen wirklich aus? Hab auf anderen Seiten gelesen, dass bei großen Muskelgruppen 2-4 Übungen gemacht werden sollen.

[Zuckizk]

Die 3 Übungen reichen vollkommen aus. Nach ein paar Monaten wenn du ins System reingekommen bist, kannst du noch vorgebeugte Dips und Beincurls hinzufügen. Waden in jede Einheit am Ende.

Nach jeder WH Pause, ja. Anfangs 1 Atemzug, nach ein paar WH werdens dann gezwungenermaßen längere Pausen .

Bauch am besten an trainingsfreien Tagen 1-4 Übungen. Am besten eine Mischung aus statischem Halten (natürliche Funktion des Bauchs) und klassischen Übungen.

Meine Wahl wäre:
Front- / Seitplanks (Unterarmstütz) in allen möglichen Ausführungen
Russian Twist
Stockdrehen
Beinheben
Crunches am Seilzug

Gruß

[S_I_M_L_S]

Vielen Dank! Wie genau läuft das denn mit den Pausen? die ersten 5-10 Wdh wirklich nur 1-3 Sekunden, und erst die letzten 5-10 dann mit Pause mehr als 5 Sekunden bis hin zu den 20 oder wie? Ganz hab ich das beim Training noch nicht so raus. Oder gilt immer "so kurz möglich und so lang wie nötig" und 10-20 Sekunden Pause ist eher die Ausnahme? Oder macht man das an einer Zeit insgesamt fest, dass man sich quasi sagt, man hat 4,5min Zeit pro Satz und wenn es ungefähr so liegt passt das?

[PhilippAlex]

So kurz wie möglich. So lange, dass du die nächste Wdh grade schaffst. Wenn du 10 Min brauchst, dann ist das Gewicht zu schwer