Manowars Trainingslog - never give up!

[Manowar82]

@Onkelkevin

Ja, das siehst du richtig. zu kleine Pfanne - müsste man vergrössern - geht nur durch OP und halt eben direkt ein künstliches Gelenk, vielleicht geht das mit "nur" einer neuen Pfanne ohne OS-Knochen.... geil ist das naütrlich nicht.

Die Beschwerden werden etwas besser, seit ich jetzt nicht mehr beuge und klassisch hebe. ist aber doch auch *******e. ich brauch mindestens eine gescheite Beinübung. Ausfallschritte sind halt gewöhnungsbedürftig und noch nicht so das Wahre. Rumänisch Heben - schaun wer mal wie der obere Rücken mitmacht!

Im MRT sieht man eben scheinbar gar nicht so viel mehr wie auf dem Hüft-Röntgenbild, sagte mir der Arzt. Zudem recht teuer, müsst ca. CHF 600-800 grad hinblättern, da meine Franchise sehr hoch ist. Wenn es schlimmer wird, werd ich das dann wohl tun müssen.

Wie sagt man so schön: Jeder hat sein "Päckli" zu tragen. Das ist halt meins...


Training von gestern, 8.7.14

Yoga

Mal am Dienstag, sonst meist Donnerstags. Aber da diesen Do wieder mal ein Event ist und ich letzten Do schon nicht gehn konnte, ging ich halt gestern. ist halt n total andres Programm. Mehr so für die Adduktoren und unterer Rücken, war aber auch gut. ich mag halt den Hund, den hat sie leider kaum gemacht. der ist eben total gut für die ganze Körperrückseite für die Dehnung. Langsam komm ich da sogar rein

Heute Abend steht rum. Heben an. mal gucken, welche Gewichte gehn und wie es meiner BWS geht? Scheint etwas besser zu gehn, seit dem letzten Renken beim Osteopathen. Schaue immer noch nach einem guten Orthopäden, bin aber noch nicht schlüssig, ob ich jetzt den richtigen gefunden hab. Ich suche in Umgebung Baden in der CH, Zürich selbst hätte bestimmt gute nur da ist einfach ein Puff mit dem Verkehr etc.... das müsste sich dann schon lohnen.

[Manowar82]

[B]Training vom 9.7.14

Beine B


Rum. Kreuzheben:

20x leere Stange
20x leere Stange
16x 40KG
12x 60KG
12x 80KG
11x 90KG
10x 90KG
11x 90KG

Alles Frontgriff, come on baby, baby baby! come on - fitzt schon in die UA, riesen Pump, konnte Stange fast nicht mehr halten. Kein Wunder, setzte ja hier nicht ab sondern heb ausm Rack raus.

dazu gleich Supersatz Beinbeuger, 2x 15KG x 18/10WH


Ausfallschritte


20x leere Stange
18x 40KG
16x 60KG
18x 60KG
18x 60KG

dazu gleich Supersatz Beinstrecker, 2x 30KG x 17/11WH


Waden

5x Supersatz mit 10 Sec Pause, Gewicht +20KG


Foamrollerei


Bin am Ende, war ne HC Einheit, aber hat Spass gemacht! RDL läuft, kein Ziehen im oberen Rücken, so machts das Training doch wieder Spass. Gewicht wird dort erhöht, will aber eher mehr WH machen und nicht zu weit runter.

[Manowar82]

Heut früh gehts auch gleich weiter

Training vom 10.7.14

Brust/Schulter/Triceps


Flach-BD LH

20x leere Stange
12x 40KG
14x 60KG
12x 70KG
10x 85KG
8 x 85KG
10x 85KG na geht doch auch 10x, Camaun!
9 x 85KG


Dips

14x EG
12x EG +10KG
10x EG +10KG
12x EG

hier nicht übertreiben, sonst mukkt die Schulter wieder. bislang alles gut.

MP

20 x leere Stange
14x 30KG
12x 40KG
9 x 50KG auch hier, nicht übertreiben. die 40 sind easy.


Seitenheben

12x 10KG
12x 10KG

L-Flys

2 Pumpsätze mit 7.5KG je Seite



Eng-BD LH

13x 40KG
12x 40KG
11x 50kg

French Press

12x 22.5KG
13x 22.5KG

Am Schluss der Uebung immer noch eng auf Brusthöhe vom Körper wegdrücken, gibt abartigen Pump.


Foamrollerei, fertig.

[Manowar82]

[B]Training vom 11.7.14[/B]

halb im Koma, da ich mich noch mit dem Kleinen hingelegt hab, aber egal. Training muss sein, wird schon.


Rücken/Schulter

Klimmzüge:

18x EG - come on baby, geht doch
13x EG - mh, Leistung lässt nach..
12x +10KG, ab 6. WH geclustert
12x +10KG, ab 6. WH geclustert
10x +10KG, ab 5. WH geclustert


LHR:

20x leere Stange
15x 40KG
12x 60KG - fühlte sich heute besser an, die Ruderei. evtl. zu wenig den Rückenstrecker aufgewärmt letztes Mal
12x 60KG
12x 70KG

immer schön sachte, auf die Technik schaun. sonst fängt die Wipperei wieder an, grad in der untersten Position neige ich zu Rundrücken.


Croc Row:

PITT 1 Satz 20 WH mit 37.5KG.
1 Satz Pumperei, keine Ahnung wie viele WH


Curls SZ Stange

18x 27.5KG
16x 27.5KG
11x 27.5KG


Curls KH

Pumperei mit 12KG glaub ich


Curls LH

Pumpsatz mit leeren Stange, schön gesqueeeeesed oben und unten. geiler Pump


Aushängen an der KZ Stange:

1x 52 Sec
1x 42 Sec

KH Curls Unterarme

WH auf Pump, Fingerrollen abgestützt auf dem OS.


Paar Crunches


Plank

1x 2min, boah krasser pump
1x 40 Sec. Ende aus

[Manowar82]

Training vom 14.7.14


Saumüde, da noch das WM-Spiel am Vortag geschaut und ganzes WE weg, egal, Training muss sein. also runter in den Keller geschleppt.


Beine


Heute mal was Neues probiert, FKB. Hüfte gehts wieder besser, also wollt ich mal ne Alternative zu den Beugen probieren.


FKB

Video:
https://www.youtube.com/watch?v=5fG5ko2uLmc

15 x leere Stange - fühlt sich nicht gut an vom Körpergefühl, krieg die Ellen nicht hoch, oben im Rücken fehlt glaub Spannung mmh..
8x 40KG
10x 40KG
11x 40KG

ist noch sehr wackelig, hab immer das Gefühl, mir fehlt im oberen Rücken Spannung, wieso denn? ich drück doch die Brust schon raus? Video lad ich grad hoch.

Kein Bock mehr, und dann? ja dann gibts halt einfach SQUATS, just Squats....bin sowieso hungrig drauf.

KB

Video:
https://www.youtube.com/watch?v=kVLfBbWt508

12x 60KG
11x 60KG
11x 70KG
12x 80KG
12x 80KG

ging gut, keine Probleme mit der Hüfte. ich verstehs net. war sogar noch Luft bei den 80KG nach oben, locker grad die 12WH gebeugt nach paar Wochen ohne Beugen... Problem ist halt, einen sehr sicheren Stand zu finden, die Hüfte macht halt kleine Ausweichbewegungen das ist aber normal. Keine Ahnung, wies weiter geht.


Beinstrecker/Beuger

gepumpe


Waden

5 Supersätze


Bauch

1x Plank 2min - fühlt sich cool an
1x Plank ca. 40 Sec.
2x Crunches, ca. 40-50 STK.


Foamrollern

Dehnen hatt ich keinen Bock, mach ich vielleicht heute, den Couch Stretch.

Ca. 30min. nach dem Training hatt ich wieder so ein Ziehen im Rücken, bei der BWS...kein wirklicher Schmerz, normal ist es aber nicht. wohl wieder wegen dem Schiefhals balblalblab vom Arzt. hab die Schnooze langsam voll. jedes mal, wenn ich beim Arzt bin, findet der was neues, was kaputt sein soll.

Werd wohl mal n Termin bein nem Orthopäden suchen müssen. dann wirds wohl auf Physio rauslaufen. hoffe kein MRT, hab ich keinen Bock drauf. sonst können die grad den ganzen Körper scannen, einfach mal vorsorglich

[Manowar82]

Training vom 15.7.14


Brust/Biceps/Triceps


Diese Woche steht ne Deload Woche an, heisst, 70% Intensität (vom Arbeitsgewicht). Ein paar kluge Köpfe hier im Forum haben das alle 6 Wochen empfohlen, gefällt mir. und ausserdem will ich nicht als Sportinvalide enden (ich missbrauch mal wieder das geschützte Wort vom Ginzi


Flach-BD LH

30x leere Stange
26x leere Stange
20x 40KG
20x 60KG
18x 60KG
17x 60KG
15x 60KG

immer schön langsam und mit Gefühl rauf und runter, ab und an noch kurz gehalten.


LH Schrägbank

18x 45KG
16x 45KG
16x 45KG


Eng-BD LH

20x 35KG
18x 35KG
19x 35kg


French Press

20x 22.5KG
18x 22.5KG


LH Curls

20x leere Stange
18x 30KG


SZ Curls

28x 22.5KG
16x 22.5KG

schön langsam und mit Gefühl


Aushängen an der KZ Stange:

1 x 60 Sec
1 x 50 Sec

brutaler Pump in den Unterarmen, geile Übung!


Nettes Training, aber nicht wahnsinnig spannend mit diesen Gewichten.

bei dieser Uebung hab ich übrigens ein Stechen in der rechten Schulter:

http://www.adpic.de/lizenzfreie_bild...en_321429.html

Es ist genau der Auslöser, sonst tut nix weh. ist das wieder die Supraspinatussehne?

Diese Dehnübung geht aber problemlos:

http://www.juhle.de/dehnuebungen/schulter.html

[Manowar82]

Training vom 16.7.14

Conditioning

Crosstrainer, 60min. Puls zwischen 120 und 140 irgendwo, locker Hills gemacht.

Ist das eigentlich normal, dass die Füsse etwas kribbeln? fängt immer so nach ca. 25min. an. Eigentlich roll ich ja regelmässig ab...keine Ahnung hab auch Typische Laufschuhe an. aber auch mit flacher Sohle hab ich das Phänomen.

Heute gibts dann Abends Yoga.

[Ginzibezwinger]

Damit hier auch mal wieder etwas vom Großmeister G steht:

FKB und KB sehen für Deine Voraussetzungen recht gut aus. Besser wirds wahrscheinlich nicht. Macht aber nix.

Das Kribbeln ist normal. Warum kaufst Du Dir eigentlich kein Laufband? Geht das mit der Hüfte?

[Manowar82]

Hy Ginzi

schön, was von Dir zu lesen .

Werd FKB und KB mal beibehalten, wenn halt auch mit wenig Gewicht, ist doch wurst. Meine Beine scheinen ja zu wachsen, von da her. Hauptsache Hypertrophie.

Laufband ist schlecht, weil nur jeweils kurzzeitig ein Bein Bodenkontakt hat. das ist das Problem. somit hat die Hüfte glaub das 3fache oder mehr an Druck. Daher muss ich auf Sportarten setzen, die keine Stösse etc. haben und immer wenn möglich beide Beine Bodenkontakt haben (Spinning/Crosser geht ja prima). So in etwa hab ich das auch mal im INET gelesen.

PS: Anfangs September können wir gratis ein gebrauchtes Spinning Bike haben, freu mich schon drauf. das kommt natürlich grad recht jetzt

[OnkelKevin]

Wie ist's mit Schwimmen? Nur mal so eine generelle Idee. Bin mir nicht sicher ob ich das schonmal hier gelesen hatte!