Welcher Trainingsplan?

[DoYouEvenLift96]

Moin Leute,

Zuerst zu mir, ich bin 17 Jahre alt und betreibe seit ungefähr 2 Jahren Kraftsport. Jedoch war ich nicht immer 100%ig dabei da ich am Wochenende des Öfteren getrunken habe und mir so die Gains selber kaputt gemacht hab.. Trotzdem hab ich durch meine gute Genetik gute Fortschritte gemacht und schon gut aufgebaut (Mesomorph). Mein Entschluss jetzt jedoch richtig durchzustarten und Vollgas zu geben steht fest. Meine Frage ist, ob ihr für mich einen 4er Split für sinnvoll und am besten für Muskelaufbau haltet oder andere Empfehlungen habt. Hab da schon viele verschiedene Sachen gehört z.B. dass man sowas nur an den Kraftwerten sehen kann und das ich noch nicht lange genug trainiere um mit der Intensität eines 4er Splits umzugehen, wozu ich egtl. nur sagen kann das ich mit der Intensität gut klar komme. TP: Montag: Brust, Trizeps. Di: Beine, unterer Rücken. Mi: Pause, Do: Schulter, Nacken und Fr: Latissimus, Bizeps.

Danke für eure Antworten

[PhilippAlex]

Was ist deine Frage?

[Orothred]

Du musst nicht mit der Intensität klar kommen, du musst die notwendige Intensität aufbringen, damit ein 4er Sinn macht.

[DoYouEvenLift96]

Ja die Frage ist ob ihr einen 4er Split sinnvoll findet für mich oder vielleicht andere Ideen oder Pläne habt mit denen ich vllt besser aufbauen kann. Oder reichen die Angaben von mir nicht aus um dazu was zu sagen?

[DoYouEvenLift96]

Wollte nur ein paar Meinungen hören, ob es für mich wirklich der beste Plan ist oder es nicht was besseres gibt auf das ich vllt garnicht gekommen wäre alleine.

[PhilippAlex]

Sicher nicht sinnvoll für Dich, da Du die notwendige Intensität nicht aufbringen können wirst. Daher ist ein 4er für Dich Zweitverschwendung.
Ich empfehle WKM (siehe Signatur).

[S_I_M_L_S]

Sinnvoll erscheint in meinen Augen eher ein 2er Split. Alles darüber hinaus ist meist nicht nötig. Push/Pull oder ober/Unterkörper wäre denkbar.

[DoYouEvenLift96]

Danke für eure Ratschläge Hab mir den WKM Plan mal angeguckt und muss sagen ich finde ihn sehr interessant, wegen der Steigerungen ich wollte sowieso versuchen von 80Kg BD auf 100 zu kommen. Mein einziges Bedenken ist, dass ich halt garkein gesondertes Trizeps und Bizeps Training mehr habe und insgesamt einiges weniger und nachher nur abbaue, da mein Körper ja momentan an den 4er mit einer relativ hohen Intensität gewöhnt ist. Und nochmal nebenbei was haltet ihr von Push/Pull mit einem 2er Split?

[DoYouEvenLift96]

Also dass ich den 2er Push/Pull Plan 2 mal in der Woche ausführe an 4 Tagen.

[S_I_M_L_S]

Sagte ich doch, dass das das sinnvollste wäre.