IF auf nüchternen Magen trainieren?

[Krackerer]

Hallo alle zusammen,

Ich mach jetzt seit ca 10 tagen IF und bin soweit sehr zufrieden (3kg abgenommen).

Ich esse von 12-20 uhr. Bin derzeit in den ferien deshalb steh ich erst um 11 bis 12 uhr auf. Trainieren gehe ich um ca 14 uhr. Jetzt hab ich wo gelesen dass es besser sein soll auf leeren Magen zu trainieren wegen dem Insulin anstatt kurz vorher die erste Malzeit zu sich zu nehmen. Stimmt das?

Sonstige Daten:
78kg
Mbr 1915
Esse ca 2100cal am Tag

[simme]

Auch wenn das meiste von den 3kg Wasser sein wird, aber du isst viel zu wenig
Früher oder später fähst du damit gegen die Wand.

Kurz vor dem Training zu essen ist so oder so nicht sehr schlau, denn dir geht Verdauungsenergie verloren.
Nahrung braucht erstmal Zeit und Energie um überhaut Nährstoffe frei zu geben.

Du könntest einen kleinen, leicht verdaulichen Snack vorher nehmen, nüchtern trainieren oder das Training ein wenig weiter vom Fastenbrechen weg legen

Wie groß bist du überhaupt auf deine 78kg?

[Krackerer]

Ich bin ca 180. An trainingstagen ess ich eh ein bisschen mehr. 2 stunden ist doch nicht zu wenig zum verdauen.

An trainingsfreien tagen wenn ich nicht viel unternehm wird der vebrauch bei ca 2600 sein. Wenn ich dann 500 defizit hab dann komm ich auf 2100.
Und min 160g Protein am tag natürlich

[mike1983]

2 stunden sind sehr knapp. was ißt du denn?

in deinem fall vorm training. kokosöl und oder paar bcaas.
wenn ich nüchtern trainiere gibts dicken pott kaffee bisschen kokosöl (mct) ca.10 gramm und bcaas, fertig.

[Krackerer]

Um 12 ess ich 4eier mit schinken und 300 ml leichtmilch und ein bisschen brot

[mike1983]

ok, das ist dann noch nicht durch
bzw sehr wenig vom essen

dextrose, fruktose, mct öl, whey, bcaa kannst durchschleusen in der zeit.

das essen kommt erst in den magen, wird da vorverdaut, dann in den darm weiterverdaut und dann erst aufgenommen ins blut.

carbs sind schnell im blut, dann ew, dann fett

[simme]

carbs sind schnell im blut, dann ew, dann fett

mit Ausnahmen...

@TE ich gehe davon aus, dass du irgend einen Online kalorienrechner benutzt hast?

[mike1983]

mir klar wollte nur keinen aufsatz schreiben
mit den ausnahmen usw.

[Krackerer]

Ja genau ich hab mir den Grundumsatz auf so ner Seite berechnen lassen.

19 jahre
182 cm
78kg
Männlich

Ist dann 1915 rausgekommen.
Wenn ich wenig sport mache dann multiplizier ich das mit 1,5 ergibt dann ca. 2880. An trainingstagen bisschen mehr, ca 3100 oder?

Dann ca 400 cutten ergibt ca. 2400 bzw 2700?

Was sagt ihr dazu?

Das ist so ein typischer Tag dann:
12uhr:
240 ei. * * * * * * * * *450cal-31p-26f
300 l.milch. * * * * 120cal-15kh-10p-3f
80 brot. * * * * * * * *180cal-32kh-6p-2f

13 uhr:
110 banane. * * * *100cal-24kh-1p

16uhr:
210 pute. * * * * * * *210cal-44p-2f
150 reis. * * * * * * * 480cal-105kh-10p
300 l.milch. * * * * 120cal-15kh-10p-3f

20uhr:
500 MQ. * * * * * * * 370cal-16kh-76p
110 banane. * * * *100cal-24kh-1p

2140cal-189p

[simme]

Die Sache mit den Rechnern ist viel zu ungenau

Der EP ist viel zu fettarm und außerdem fehlt Gemüse
Wann gehst du dazwischen tarinieren?
Wie viel Gesamtfett ist das?

Du solltest dringend die Stickies lesen