[Low-Carb] Das leidige Thema, bitte mal drüber schauen! HELP!

[tobias6365]

Guten Tag zusammen...

Bis vor kurzem habe ich noch ohne groß auf mein Fett/KH zu schauen trainiert.
Die Kraft und die Masse kam.
Jetzt möchte ich aber gerne Trocken werden, weg von der dauer Massephase.

Stichwort Low Carb

Zur Person:
25 Jahre
186cm
Vor der Diät 114 kg
Momentan 98 kg

Bis jetzt hat alles Funktioniert. Anfangs war ich müde und launisch. Es gab aber auch Tage an dennen ich mehr drücken konnte als davor.



Frühstück
Kölln - Haferflocken, 100 g 359kcal 56KH 6Fett 14Eiweiß
Esn - Designer Whey Protein - Chocolate 30 g 120kcal 1KH 2Fett 24Eiweiß

Mittagessen + Snacks
Hähnchenbrust-filet 150 g 201kcal 2KH 6Fett 35Eiweiß
Thunfisch In Wasser, 150 g 167kcal 0 KH 2Fett 38Eiweiß
Thunfisch In Wasser, 150 g 167kcal 0 KH 2Fett 38Eiweiß
Esn - Designer Whey Protein - Chocolate 30 g 120kcal 1KH 2Fett 24Eiweiß
Hähnchenbrust-filet 150 g 201kcal 2KH 6Fett 35Eiweiß

Abendessen
Norwegischer Lachsfilet 300 g 585kcal 0KH 39Fett 57Eiweiß
Spinat, 300 g 78kcal 1KH 2Fett 8Eiweiß
Allstars - Hy-pro Schoko, 30 g 107kcal 1KH 1Fett 24Eiweiß

Gesamt: 2.105 kcal 64Kh 68Fett 297Eiweiß

Meinen Grundumsatz kenne ich leider nicht. Habe einen Bürojob und gehe 6 Tage die Woche für ca. 1,5h hart trainieren.

Was meinen die Herrschaften dazu ?

Stoffwechsel zerstört oder Weiter durchziehen ?

Würde mich über konstruktive Kritik freuen!!

Mfg toBii!!

[simme]

Wenn man schon Low Carb macht, dann sollte man mehr Fett aufnehmen um mit den kalorien nicht zu sehr nach unten zu gehen.

Das hast du leider nicht getan und ich würde dir dringend raten, mehr zu essen

Wie lange hast du für die 16kg gebraucht?

[tobias6365]

Wenn man schon Low Carb macht, dann sollte man mehr Fett aufnehmen um mit den kalorien nicht zu sehr nach unten zu gehen.

Das hast du leider nicht getan und ich würde dir dringend raten, mehr zu essen

Wie lange hast du für die 16kg gebraucht?

Wieviel kcal denkst du an?

Habe ca 3 Monate gebraucht.

Mfg tobi

[simme]

Kann ich dir auch nicht sagen.
Sowas ist individuell und nur du selbst kannst es wissen

Du solltest eigentlich nicht mehr als 500g pro Woche abnehmen, dem entsprechend solltest du deine Kalorien kontrollieren.

Ich würde jetzt mal mindestens auf 2500 hoch gehen udn schauen was passiert.
Wenn du erstmal 1-2 kg zunimmst ist das kein Beinbruch.
Später eventuell noch höher.

Wenn du schon Hafer isst, dann nach dem training und bau mehr Gemüse ein

Hast du Refeeds gemacht?

[tobias6365]

Eig esse ich viel spinat und Brokkoli. Nur an diesem tag fiel es spartanischer aus.
hmm Hafer nach dem Training? Ich brauchs fast schon in der früh als start in den Tag.

refeed hab ich keinen. Da ich schon ziemlicher softgainer bin habe ich Angst dadurch alles wieder zu ruinieren.

War eben beim einkaufen und habe mal nüsse und fettigen fisch eingepackt.

Ich geh mal auf 3000 hoch.. gesamtbedarf is laut rechner ca 3560.
mfg tobii

[simme]

Eig esse ich viel spinat und Brokkoli. Nur an diesem tag fiel es spartanischer aus.
hmm Hafer nach dem Training? Ich brauchs fast schon in der früh als start in den Tag.

VIEL wichtiger sind die Carba nach dem Training

refeed hab ich keinen. Da ich schon ziemlicher softgainer bin habe ich Angst dadurch alles wieder zu ruinieren.

hättest du mal tun sollt.
saubere Refeeds machen bei LC schon sinn

War eben beim einkaufen und habe mal nüsse und fettigen fisch eingepackt.

Ich geh mal auf 3000 hoch.. gesamtbedarf is laut rechner ca 3560.
mfg tobii

gute Entscheidung, auch wenn du nicht unbedingt auf Rechner setzen solltest

[tobias6365]

Erstmal bin ich dir dankbar das du dich mit meinem Thema auseinandersetzt.

Wie sieht din sauberer refeedday aus?

Würde es reichen meinen Postworkoutshake mit milch zutrinken (milchzucker - carbs)?
Oder sollte ich noch ne portion hafer essen? Oder direkt dextrose in den shake?

Mfg tobii

[simme]

Refeeds: moderater Kalorienüberschuss, viele Kohlenhydrate, moderat Protein und wenig Fett

nein, das bisschen Milchzucker reicht nicht aus.
Ich rede von ~100g Reis (Rohgewicht) oder ähnlichem in der Mahlzeit nach dem Shake
Dextro würde ich raus lassen

[onWeed]

du hast 3 Monate 2100kcal gegessen und willst dann gleich auf 3000 hoch?, finde das ehrlich gesagt zu drastisch fürs erste
außerdem sind 300g EW am tag übertrieben

[tobias6365]

@onWeed
Deswegen bin ich hier.. um hilfe zu bekommen

Die einen sagen viel Eiweiß zum muskelschutz du sagst is zuviel. Welches Verhältnis ew/kh/fett wäre denn ok?

Alsoo ich esse nun 100g Reis, Roh, 1 stunde nachdem Postworkoutshakr. Wäre das so okay?
Komme somit auf ca 150 kh am tag, ist das noch low carb? :/

Mfg tobii