5/3/1

[fasty]

Hallo Zusammen,

ich habe mal eine allgemeine Frage zu dem Trainingssystem 5/3/1.

Wer kennt es?
Was haltet ihr davon?

Ich frage, da ich seit ein paar Wochen eine Stagnation im Training habe
und mal ausprobieren wollte, ob so ein System mir was bringen würde.

Derzeit trainiere ich nach einem Push/Pull Plan.
Kraftwerte (Trainingsgewicht):
BD: 150 KG
KH: 150 KG
FKB: 100 KG

Mir ist bewusst, dass das Verhältnis Oberkörper zu Unterkörper nicht stimmig ist
(No Discopumper).
Ich hatte die letzten Jahre leider immer wieder Verletzungen im Sprunggelenk, Hüfte und in
den Knien, so das ich teilweise LEIDER nur Oberkörper trainieren konnte BRAAAAAAAAAAAHHHHH.
Normale Kniebeugen mache ich nicht, da mir
a) FKB mehr Spaß machen
b) Mir die Hüfte nach einer Zeit weh tut (Kann natürlich auch an der Technik liegen)

Danke.

Gruß

[PhilippAlex]

FKB ist ja noch ok, aber KH ist sehr schlecht.
Denke, dass dieses System dir helfen wird. Wobei ich gute Erfahrungen mit sowas wie 8, 3, 5 gesammelt habe.

[fasty]

Dank dir,

dass mit dem KH ist mir bewusst und nicht grade so, das ich nicht wollte....

Ich hab beim 5/3/1 auch Steigerungen für KH von 5 KG und bei den Anderen Bereichen 2,5 KG vorgesehen.
Vielleicht bekomme ich damit die ****** Dysbalance wieder in den Griff.

[PhilippAlex]

Liegt evtl auch an deiner Technik

[fasty]

Hehe,

ich schieb es immer aufs Alter.
Ich "war" aber auch schon deutlich höher vom Gewicht her.

Zudem nerv ich schon ordentlich Andere bezüglich Technickcheck usw.

[fasty]

PhilippAlex,
ich bin jetzt in der 3ten Woche des ersten Cycles angekommen.
Irgendwie fehlt mir die intensität .
Zwar hab ich anfangs die eine relativ. schwere Übung aber danach...
ka . Auch stört mich so ein bisschen die vorgeschlagenen Aufteilungen.
(Ich bin quasi von dem Push/Pull sehr überzeugt gewesen)

Meine AUfteilung ist derzeit:

FSquad 5/3/1
Good Morning
Legpress
Sit-Ups

BenchP. 5/3/1
DB Incline
DB Row
Biceps

Deadlift 5/3/1
Legpress
Leg Curl
Leg Raise

Shoulderpress 5/3/1
Dips
Pullups (Es werden Chinups vorgeschlagen, nur tuen mir die Handgelenke weh wenn ich diese mit Gewichten mache)
Triceps

Bin ich einfach zu ungeduldig ?

[Cathul]

Bin ich einfach zu ungeduldig ?

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