Das optimale Trainingskonzept

[b4nGeR?!]

[...]
Klar geht es immer um das Aufbauen von Muskeln, aber in diesem Thread wollte ich eher nach einer, in euren Augen angemessenen Trainingsmethode Fragen (Auch wenn ich weiß, dass das nur 1/3 ausmacht, will man ja auch mal Abwechslung)/ alternativ, bzw ergänzend zu den oben genannten.[...]

Okay mal kurz zusammengefasst, da noch eher wenig Muskelmasse vorhanden ist, würde ich spontan sagen mach WKM oder einen anderen 3er-Split, schraub das Cardio runter und poste halt mal deinen Ernährungsplan... sorry das ich so direkt bin, aber wenn einer immer wieder nach einem Trainingsplan fragt und steif und fest behauptet, das er bereits einen guten/perfekten EP hat, dann verwundert es mich schon wenn dieser nicht gepostet wird um das ganzheitliche Konzept zu beurteilen können.

Also von meiner Seite erstmal letzter Post, falls EP folgen sollte, nehme ich gerne nochmal bezug darauf...

Gruß b4nGeR?!

[PhilippAlex]

Jetzt denk mal nach:

Du isst mehr, nimmst aber v.a. Fett zu. Das heißt?

1. du hast keine Kontrolle über deine Ernährung. Klar, wie auch ohne EP?

2. du trainierst luschig. Wie sind deine Kraftleistungen?

[HP_Master]

Ich hab doch oben schon erklärt was meine Ernährung angeht, dass es sich um keine festen Gerichte handelt, aber um ein Gesamtkonzept, wonach sich die Mahlzeiten richten. Ist jetzt nicht so, wie hier impliziert wird, dass ich mir gerade reinfahre, was mir vor die Flinte kommt. Wenn ich mich mit vielen hier aus dem Forum vergleiche ist das wohl richtig, dass Verhältnismäßig weniger Muskelmasse vorhanden ist. Aber schmächtig bin ich bei weitem nicht, sodass nen WKM wohl keine Option darstellt.
Kann eure Position gut nachvollziehen, allerdings wirke ich scheinbar so auf euch, als dass ich vor 2 Wochen das erste mal das Eisen in der Hand hatte. Die Diskussion scheint sich wohl auch ein wenig festgefahren zu haben. Den Dreier werd ich mir in dem Sinne dann noch einmal genauer unter die Lupe nehmen, wobei Ich dann versuchen würde schon 4 Einheiten die Woche zu machen, quasi 1 1/3 / Woche.

Wenn ich die Ernährung hochschraube baue ich nicht in erster Linie Fett auf, sondern wie gesagt auch viel Muskulatur, aber Fett ist natürlich dabei. Ist halt so, dass ich im Frühjahr immer mal ne relativ hyperkalorische Phase einschiebe, mitunter KH am Abend und dann kurz vorm Sommer ins Cardio starte und die Kalorien nen bisschen runter schraube.
Kraftleistungen sind auch im ersten Post zu lesen. BD 80kg 12x, KB 90KG 10x, Kreuzheben 130KG 10x, was so die Klassiker angeht.

[b4nGeR?!]

Aber schmächtig bin ich bei weitem nicht, sodass nen WKM wohl keine Option darstellt.
Kann eure Position gut nachvollziehen, allerdings wirke ich scheinbar so auf euch, als dass ich vor 2 Wochen das erste mal das Eisen in der Hand hatte. Die Diskussion scheint sich wohl auch ein wenig festgefahren zu haben. [...]

So also nochmal... Du wiegst weniger als Normalgewicht Körpergröße in cm -100, also zählst du definitiv als Anfänger. WKM stellt mitunder bis zu 2 Jahre das effizenteste Trainingssystem für Anfänger da, wenn du dann mal in den Bereich kommst das du vielleicht 10 Kg über Normalgewicht von der Muskelmassse bist, dann macht es Sinn über einen anderen Plan nachzudenken, weil dein Körper dann andere Anforderungen hat.

Kraftleistungen sind auch im ersten Post zu lesen. BD 80kg 12x, KB 90KG 10x, Kreuzheben 130KG 10x, was so die Klassiker angeht.

Auch hier sieht man das was im Argen liegt, weil du genau soviel BD machst wie KB... merkste selbst das da was nicht stimmt?


Und zu guter letzt ohne Ernährungsplan und eingehaltenden Makros mit einer vollwertigen Ernährung ist nunmal keine Kostante da und somit kann kein effizienter Muskelaufbau stattfinden, egal ob du dich mit Gemüse vollstopfst oder nicht... und Shakes bis zum würgen sind keine Alternative!

[Zuckizk]

Aber schmächtig bin ich bei weitem nicht, sodass nen WKM wohl keine Option darstellt.

Wo siehst du den da nen Zusammenhang?
Warum sollte WKM nur bei "Schmächtigen" oder Anfängern eine Option sein?

[PhilippAlex]

So also nochmal... Du wiegst weniger als Normalgewicht Körpergröße in cm -100, also zählst du definitiv als Anfänger. WKM stellt mitunder bis zu 2 Jahre das effizenteste Trainingssystem für Anfänger da, wenn du dann mal in den Bereich kommst das du vielleicht 10 Kg über Normalgewicht von der Muskelmassse bist, dann macht es Sinn über einen anderen Plan nachzudenken, weil dein Körper dann andere Anforderungen hat.




Auch hier sieht man das was im Argen liegt, weil du genau soviel BD machst wie KB... merkste selbst das da was nicht stimmt?


Und zu guter letzt ohne Ernährungsplan und eingehaltenden Makros mit einer vollwertigen Ernährung ist nunmal keine Kostante da und somit kann kein effizienter Muskelaufbau stattfinden, egal ob du dich mit Gemüse vollstopfst oder nicht... und Shakes bis zum würgen sind keine Alternative!

AMEN!!!!
So ist es.