Oberkörper/Unterkörper

[Echokinetics]

Hallo !

Oberkörper 1:
5x5 Bankdrücken
LH Rudern vorgebeugt 3x8WH
Schrägbankdrücken 2-3x12-15WH
Latzug 2-3x12-15WH
Seitheben vorgebeugt 3x8WH
Frenchpress 2x12-15WH
Wadenheben stehend 6x8WH

Oberkörper 2:
Military-Press 4x6-8WH
Klimmzüge 3x8WH
Dips 2-3x8-12WH
LH Rudern vorgebeugt 2-3x12-15WH
Seitheben 2x12-15WH
Bizepscurls (Langhantel) 2x12-15WH
Waden stehend 6x8WH

UK:
Kniebeugen 5x5WH
Ausfallschritte 3x12-15WH
Beinpresse 2x12-15WH
Beinbeuger 2x12-15WH
Wadenheben an 45° Presse oder sitzend 3x15WH



So in Ordnung?

[PhilippAlex]

KH noch dazu.
Immer OK und UK im Wechsel?
Dann passst das sehr gut.

[Echokinetics]

Ja, immer OK1/UK/OK2/UK usw..

Kreuzheben würde ich dann gerne in OK2 verbauen. Soll ich es an den Anfang setzen und dafür LH-Rudern weg lassen?

Oberkörper 2:
Kreuzheben 3x6-8
Military-Press 4x6-8WH
Klimmzüge 3x8WH
Dips 2-3x8-12WH
Seitheben 2x12-15WH
Bizepscurls (Langhantel) 2x12-15WH
Waden stehend 6x8WH

Das ganze übrigens 4 mal die Woche wie oben beschrieben.

[Zuckizk]

Soll ich es an den Anfang setzen und dafür LH-Rudern weg lassen?

Genau

[Echokinetics]

Vielen Dank für eure Antworten

[RussianStrength]

Ich würde bei OK1 nicht so scher bei Seitheben reingehen. Lieber konzentriert und mehr Wiederholungen. Das schon die Rotatorenmanschette (auch wenn du noch keine Probleme hast). Wenn du schwer reingehen willst, würde ich dir SeitRudern empfehlen. Englisch SideRows. Schau mal bei Youtube: Mischa Janiec Siderows oder Seitenrudern. Eine der geilsten Übungen die ich je gemacht habe.

[Echokinetics]

Super Übung RussianStrength. Habe sie mal ausprobiert und dafür Seitheben ausgelassen. Gutes Gefühl in den Schultern bei der Übung !