Anabole Diät / Shredden Hilfe

[Drunkkk]

Hi Leute, bin neu hier, also sorry falls ich was falsch mache.

Bin 16 Jahre alt und mache seit fast 1 Jahr Kraftsport.
Derzeit probiere ich eine Anabole Diät oder wie es in der Szene heißt "shredden".
D. h. viel und hochwertiges Eiweiß und extrem wenig Kohlenhydrate. Dazu gute und viele Fette.

Könnte mir jemand noch Eiweißreiche Lebensmittel nennen, welche zu dieser Diät passen?
Außerdem wollte ich fragen, ob 15 Minuten vor dem Training und 15 nach dem Training Laufband rennen, dass bei 4x die Woche Training, wirklich Erfolge bringt bzw. das viel Fett verbrennt. Außerdem fahre ich mit Fahrrad zum Training und zurück.

Danke im voraus

[simme]

Wie sieht dend dein EP momentan aus und welche Körperdaten hast du?

[Drunkkk]

EP?
16 Jahre alt, wiege 70 Kilo und bin 1,78 M groß. Schätze mal mein Körperfettanteil ist bei >15%

[PhilippAlex]

Erstmal bist du noch im Wachstum, dann hast du sicher noch nicht viel Muskelmasse. Trainiere besser mal noch 1-2 Jahre, dann sieht man weiter.

[Orothred]

EP heißt Ernährungsplan

Was willst du bei den Daten an dir "shredden"....du kannst doch kaum Muskelmasse haben, is ja vergleichbar mit meinen Daten, ich käm nie auf die Idee, irgendwas zu "shredden", weil einfach zu wenig da ist.

[Drunkkk]

Naja ich will eher Körperfett verlieren
Mag sein das nicht viel Entwickelt ist oder da ist, geht mir aber darum den Bauch nun endlich wegzubekommen. Abgenommen habe ich genug und das möchte ich nicht noch weiter, deshalb Körperfett reduzieren umso gezielt nur Fett, und nicht Gewicht zu verlieren.

[Orothred]

Das funktioniert nicht

[Drunkkk]

Wie sieht es denn mit meinem Ausdauertraining aus, also mit dem Laufband und Fahrrad fahren. Ist das effektiv bzw. bewirkt das was?

[Orothred]

Was ist denn überhaupt dein Ziel? Du bist hier in einem BB-Forum, hier wird dir jeder bei deinen Daten dazu raten, Masse draufzupacken....

So zur Orientierung: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103

[simme]

EP?
16 Jahre alt, wiege 70 Kilo und bin 1,78 M groß. Schätze mal mein Körperfettanteil ist bei >15%

habe ich mir gedacht
Wie die anderen schon sagten, solltest du nicht einen Gedanken an Diäten, schon garnicht AD verschwenden.
Schu, dass du erstmal Muskeln aufbaust bevor du da was "shredden" kannst