Hallo!

Also mein Trainingsplan, ich hoffe ich hab da nix Vergessen. Habe Schulterprobleme an der rechten Seite (habituelle Luxation, ist aber ne ganze Weile nichtmehr ausgekugelt daswegen wollte ich mal versuchen wieder Schultertraining einzubauen)


Brust Schulter Trizeps bauch


Kurzhantelbankdrücken 3x
Schrägbankdrücken Langhantel 3x
cabelcross 2x
Dips 3x (so viele gehen wenn 2x mehr als 12 dann zusatzgewicht)
Frontdrücken 2x
Seitheben 2x
4x bauch -> 2x beinheben hängend, 2x crunchmaschine mit zusatzgewicht

19 sätze


Rücken bizeps Beine waden

Kreuzheben 3x
T-hantel rudern 3x
enges Latziehen zur Brust 3x
Kniebeugen 3x
Beincurls 3x
Beinpresse 2x
Wadenheben 2-3x
Bizepscurls 3x

22 sätze


Was meint ihr dazu?
Welche Schulterübung würdet ihr mir empfehlen, möglichst eine geführte die nicht mit den armen Hinter dem Kopf ist. Ich wüsste jetzt aus dem Kopf keine die da am Besten in Frage käme, weiss auch nicht ob es vll einen Unterschied macht qualitätsmäßig.

Vor und nach dem Training mache ich 10 Minuten Laufband, wobei ich versuche die Intensität zu steigern gerade nach dem Training, um die Kondition aufrecht zu erhalten.

Mfg Renco