Habe einen körperfettanteil von 17-18% trainiere seit 10 Monaten im leichten kaloriendefizit und habe somit leicht Muskeln auf und fett abgebaut (Start 23% Kfa). Aber da man von beidem mit dieser Methode nur langsam vorankommt habe ich mir überlegt eine Woche aufbau (100-200 Kalorien Überschuss) und eine Woche Defi(500 Kalorien Defizit) zu starten. Klar eine Woche masse und eine Woche defi wird man nicht sofort bemerken aber wenn sich dies auf Monate häuft könnten doch schon ordentliche erfolge drin sein oder ? Ernährungstechnisch und trainingstechnisch läuft alles perfekt. Was haltet ihr so von meiner Methode ?