b4nGeR is back...

[Manowar82]

wo ist das Kreuzheben hin? oder reicht dir KB

[b4nGeR?!]

Hat sich vermutlich mit deinem Post überschnitten Kuckst du hier das habe ich um 16:16 Uhr bereits geändert...

Trainings Einheit 2 (Dienstag) Rücken + Bauch
1. Aufwärmen - Ruderergometer ~5 min.
2. Kreuzheben LH 1x20, 1x15, 3x6-10
3. Latzug zur Burst (Aufwärmen) 1x20, 1x15
4. Klimmzüge 3x8-12
5. Rudern enger Griff am Kabelzug 1x15, 3x6-10
6. Latzug mit gestrecken Armen a.h. Turm 3x15
7. Rudern LH mit OG 3x15
8. Bauchmaschine 4x15-20
9. Beinheben 4x20
10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen

Okay Trainingseinheit 2 angepasst, sonst noch wer Tips? bzw. Wie eure Meinung zum Cardio morgens auf nüchtern Magen an Trainibgstagen?

vielen Dank auf jeden Fall fürs Feedback PhilippAlex

Total ausgepowered...

[b4nGeR?!]

Training vom 27.05.2014

1. Aufwärmen - Ruderergometer ~5 min.
2. Kreuzheben LH
70Kgx20
100Kgx15
3x120Kgx12

3. Latzug zur Burst (Aufwärmen)
33Kgx20
47Kgx15

4. Klimmzüge
12
10
8

5. Rudern enger Griff am Kabelzug
47Kgx15
67Kgx10
2x67Kgx8

6. Latzug mit gestrecken Armen a.h. Turm
15Kgx15
2x20Kgx12+3

7. Rudern LH mit OG 3x15
3x40Kgx15

8. Bauchmaschine
2x20
2x15

9. Beinheben
2x20
2x15+5

10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen

Fazit:
Krass ausgepowert, fühle mich wie ein Hulk vom Rücken her, werde die Gewichte bei den einigen Übungen anpassen müssen, da es teilweise noch nicht perfekt passt z.B. KH muss definitiv noch was drauf schätze mal bei so etwa 140-150 Kg Arbeitsgewicht sollten 8-10 Wdh. rauskommen. Fühlt sich auch deutlich stimmiger an, wenn man sich den Plan selber zusammenstellt und das Feintuning mit der Erfahrung von alten Hasen macht.

[b4nGeR?!]

Training vom 29.05.2014

Trainings Einheit 3 (Donnerstag) Schulter + Trizeps

1. Aufwärmen - Crosstrainer ~10 min. + Rotatoren aufwärmen

2. Schulterdrücken LH
20Kgx20
30Kgx15
40Kgx10-8-8

3. Senkrechtes Hochziehen LH
30Kgx15
40Kgx10-8-8

5. Butterfly reverse 1x15,3x8-12
40Kgx15
47Kgx10-8-8

6. Nackenziehen LH 1x15, 3x8-12
80Kgx15
100Kgx12-12-12

7. Schulterdrücken Arni-Press KH 3x12-15
14Kgx15-15-12

8. Trizepsziehen a.h. Turm (75° Stange) mit UG 1x15, 1x12 3x6-8
25Kgx15
30Kgx12
35Kgx8-8-6

9. Armstrecken a.h. Turm mit Untergriff
5Kgx15
10Kgx12-10-10-8

10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen


Fazit:
Hier und da eventuell bischen am Gewicht tunen z.B. Nackenziehen auf 120 oder 140 Kg und vor allem den Bewegungsablauf beim Armstrecken mit UG einschleifen lassen, da ist es echt mehr die ungewohnte Bewegung, die mir zu schaffen macht oder es sind einfach die ausgepumpten Muskeln, man wird es sehen.

[b4nGeR?!]

Trainig vom 30.05.2014

Trainings Einheit 4 (Freitag) Beine + Bauch

1. Aufwärmen - Fahrradergometer ~10 min.

2. Beinpresse 45°
100Kgx20
150Kgx15
250Kgx10
300Kgx10
350Kgx8

3. Tiefe Kniebeuge 3x15
80Kgx15-15-15

4. Beinstrecker (Duale Maschine Gewicht je Seite)
20Kgx15
30Kgx12
35Kgx12-10

5. Beinbeuger 1x15, 3x8-12
35Kgx15
65Kgx12
75Kgx12-12

6. Wadenheben 4x15
105Kgx15
125Kgx15
135Kgx15
145Kgx15

7. Tiefe Ausfallschritte 4x15
+20Kgx15-15
Eigengewichtx15-15

8. Bauchmaschine
20-20-20-20

9. Beinheben
20-20-20-20

10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen


Fazit:

Beine total zerstört, kann kaum noch laufen, bei der Trappe zur Arbeit habe ich mir auf halbem Weg echt überlegt ob ich wieder runter gehen und lieber den Fahrstuhl nehme Ansonsten echt zufrieden mit dem Trainingsplan, einige Gewichte müssen noch fürs reguläre Training angepasst werden, aber das war ja die Woche Probedurchlauf, insofern alles bestens! Heute Abend eine letzte Runde Cardio entspannt auf dem Crosstrainner mit meiner kompletten Sammlung UFC-Events aufgenommen und dann mal kucken was morgen die Waage so sagt... Montag geht es dann weiter mit der Quälerei... "DO or DIE!"

[Zuckizk]

Das mit der Treppe ist einfach das beste Gefühl

Ich würde dir allerdings raten den Beinstrecker raus zu werfen. Totall unnötig nach Beinpresse und Kniebeugen, dazu noch ungünstig fürs Knie und Ausfallschritte kommen ja auch noch.

Gruß

[HERUR]

Bin da gerade beim Beinstrecker auch bei Zuckizk, finde die Übung geht echt zu stark aufs Knie, da holt man sich nur mit längerer Ausführung wahrscheinlich mit den anderen Übungen im Verbund die Knie Probleme freiwillig ins Haus.

Würde da eher die Ausfallschritte vorziehen und dort das Gewicht erhöhen.

[b4nGeR?!]

Danke fürs Feedback, persönlich fand ich war es aber vollkommen angenehm für das Knie und ehrlich trotz der Kniebeuge etc. war es echt noch locker mit der Übung, naja mal kucken vielleicht nehme ich ihn ja auch raus, das werde die nächsten Wochen zeigen

[b4nGeR?!]

Training vom 02.06.2014

Morgens: 60 Min Crosstrainer-Cardio aufnüchternden Magen

Abends: Trainings Einheit 1 (Montag) Brust + Bizeps

1. Aufwärmen - Crosstrainer ~10 min. + Rotatoren aufwärmen

2. Bandrücken LH (neutral)
40Kgx20
60Kgx15
70Kgx8-8-6

3. Bankdrürckeb KH (positiv)
14Kgx15
18Kgx12-12-12

4. Butterfly (angewinkelte Arme)
33Kgx15
40Kgx12-12-12

5. Kabelzug a.h. Turm untere Brust
20Kgx15-15-15

6. Überzüge KH
24Kgx15-15-15

7. Bizepsmaschine
32Kgx20
39Kgx15
46Kgx10-8-8

8. Hammercurl
12Kgx15
16Kgx12-12-12

9. Armbeugen a.h. Turm
7,5Kgx15-15-12-12

10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen


Fazit:

Sehr zufrieden mit dem Training, taste mich langsam an die endgültigen Trainingsgewichte ran. Bei einigen Übungen können noch ein paar Kilos rauf damit es fordernder wird, ansonsten passt es vom Gefühl her gut.

[b4nGeR?!]

Training vom 03.06.2014

Morgens: Trainings Einheit 2 (Dienstag) Rücken + Bauch

1. Aufwärmen - Ruderergometer ~5 min.

2. Kreuzheben LH
70Kgx20
120Kgx15
150Kgx10-10-10

3. Latzug zur Burst (Aufwärmen)
42Kgx20
47Kgx15

4. Klimmzüge
8-8-8

5. Rudern enger Griff am Kabelzug
57Kgx15
77Kgx10-10-8

6. Latzug mit gestrecken Armen a.h. Turm
20Kgx15-15-15

7. Rudern LH mit OG 3x15
60Kgx15-15-15

8. Bauchmaschine
20-20-15(+5)-15(+5)

9. Beinheben
20-20-15(+5)-15(+5)

10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen


Fazit:

BÄM, heute war Beastmode angesagt, weiss echt nicht wo die Energie auf nüchternden Magen hergekommen ist... vielleicht lag es an dem selbstgemixten Booster (5g Kreatin, 5 Taurin, 250mg Koffein, 15g BCAA, 5g Glutamin, 500ml fettarme Milch und 1 Löffel MP-Aroma) aber ich war echt mehr als erstaunt das beim KH die 150Kg locker 3 Sätze mit 10 Wdh gingen, bowohl eigentlich 6-10 angepeilt waren, klar letzte Runde habe ich es dann schon gemerkt und die letzten 3 Wdh. waren schon anstrengend, aber so soll es ja auch sein... Ergo beim nächsten mal wird 160Kg bzw. vielleicht sogar 165Kg probiert und wenn des dann "nur" 10-8-8 werden ist es auch mehr als gut... Ansonsten auf hier werden noch die Gewichte langsam angepasst, bei einigen Übungen gehen noch paar Kilos mehr und bei anderen passt es... Extrem motiviert... BEASTMODE!!!


P.s. Heute Abend gibst dann nochmal eine Runde Crosstrainer-Cardio 60 Min. mit schönen UFC-Kämpfen von der Platte zum Entspannen