Wiedereinstieg nach 1 Jahr Pause

[misterx11]

Hallo,

habe ungefähr 1,5 Jahre Trainingserfahrung, musste leider seit August 2013 Aussetzen wegen Beruflicher veränderung und Verletzung.
Habe mich in den 1,5 Jahren eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining in Kombination mit Ernährungsumstellung gemacht.Bin in der Zeit von 88 Kilo auf 76 Kilo gekommen. Wollte natürlich Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen.

Hatte auch alles super geklappt und ich hatte einen sehr schönen Körper, nur leider konnte ich nach einer Bein und einer Schulter OP ungefähr 5 Monate nicht Trainieren.

Bin danach auch nicht wieder ins Training rein gekommen obwohl ich wieder Fit bin und voll belastbar.
Habe in der zeit natürlich Muskeln abgebaut und Fett ist wieder da.

Nun bin ich aber zu dem Endschluss gekommen das ich wieder in meine alte form kommen muss. ( War letzte Woche am See ) und wenn der Bauch hängt ist es nicht so schön.

Ab Oktober habe ich wieder genug zeit um ins Training zu gehen, ich möchte schon mal Planen und mir Ziele setzen.


Wollte bis zum sommer 2015 wieder einen schönen Sixpack haben.

Nun meine Vorstellung :



Ab Oktober erstmal eine Low Carb Diät ungefähr bis mitte Januar

Danach versuchen relativ Fettfreie Muskelmasse aufbauen bis Mai 2015 und dann nochmal 4-6 Wochen schön definieren.

Natürlich alles mit passender Ernährung.


Was haltet ihr davon ?

[PhilippAlex]

Warum erst im Oktober?
Für was 4-6 Wochen definieren? Was ist danach?

[misterx11]

Oktober weil ich da nicht mehr im Außendienst bin Sondern im Büro, das Heißt ich habe wieder ein geregelten Tagesablauf.

4-6 Wochen nochmal alles ungewollte Fett zu vernichten.

Danach werde ich wieder normal Trainieren und Gewicht halten bzw. noch weiter aufzubauen.

Und bis Oktober habe ich noch ein wenig zeit und mir den Richtigen oder sogar den Perfekten plan auszuarbeiten.

[PhilippAlex]

4-6 Wochen Diät finde ich viel zu kurz. Überhaupt planst du viel zu weit Voraus. Fang erstmal an zu trainieren

[misterx11]

Anfangen werde ich schon Möchte bloß keine Fehler bzw. keine/wenig Fortschritte machen. So wie manch andere die sich Jahre Trainieren. Ich bin ein ehrgeiziger Typ und was ich mir vornehme mach ich auch ganz und versuche keine Fehler zu machen... und wer nicht Plant / dem sein Leben ist schon zu ende.

[PhilippAlex]

Dann geh in ein Studio, mach WKM.
Befolge einen durchdachten Ernährungsplan.
Wann die Zeit für Diät ist, kann heute noch lange niemand sagen. Ich würde erwarten, nicht innerhalb der nächsten 2-3 Jahre