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Ausbleibendes Muskelwachstum
Hallo,
ich trainiere seit ca. 8 Monaten und steigere mich auch bei den Gewichten, allerdings bin ich mit den Muskelwachstum an sich unzufrieden.
Zu mir: 1,80cm groß, 87,9 Kg Körpergewicht und 25 Jahre jung.
Ich trainiere seit zwei Monaten nach einem 2 Split wie folgt, jeweils 3 Sätze mit 6-8 Wdh. Dabei tausche ich abwechselnd zwischen LH und KH:
Montags: Brust/ Trizeps/ Bauch
Brust: Flachbank Drücken
Positiv Drücken
Fliegende Flach
Fliegende Positiv
Trizeps: Dips
Trizeps Drücken
Kickbacks
Bauch: Crunches
Crunches am Kabelzug
Dienstag: Rücken/ Schultern/ Bizeps
Rücken: Latzug zur Brust am Turm
Einarmiges Ruden
Rudern vorgebeugt LH
Klimmzüge
Schultern: Butterfly reverse
Shrugs
Nackendrücken
Seitheben
Bizeps: Curls einarmig
Curls LH
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Brust/ Trizeps/ Bauch
Freitag: Rücken/ Schultern/ Bizeps
Samstag: Frei
Sonntag: Frei
Ernährung:
Morgens nach den Aufstehen: 150g Haferflocken mit einer Banane, Leinsamen und 30g Whey Protein
Zweites Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Truthahnbrust
Zwischendurch: Ein Apfel
Mittags: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Rührei und Tomate
Zwischendruch Körniger Frischkäse
Vor und Nach dem Training jeweils einen Shake
Abendbrot: Nudeln/ Kartoffeln/ Reis abwechselnd mit Fisch/ Pute/ Hähnchen
Vor dem Schlafen: 250g Magerquark mit Zimt und Milch
Trinken: ca. 3L Wasser und einen Kaffee vor dem Training
Anfangs habe ich nach dem Brust und Trizeps Training noch Beine trainiert, das wurde mir dann zu viel und habe überlegt die Beine am Mittwoch zu trainieren. Meine Frage an euch ist nun, woran könnte es liegen das ich optisch keine Fortschritte mache und ob ich diesen Plan beibehalten sollte oder habt ihr Vorschläge für einen neuen. Ich danke euch schon mal sehr für eure mühe.
Geändert von allekkx (03.06.2014 um 21:57 Uhr)
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Wundert mich nicht, dass da nichts wächst ! Les dich hier mal ein
Dein Trainingsplan ist nicht gut.
1. Du trainierst keine Beine ?
2. Wo sind die Grundübungen ?
Sieht nach einem Discopumperplan aus. Wie schon gesagt einlesen und ich würde dir den WKM-Plan ans
Herz legen. Dann wird das auch was mit den Muskeln !
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Wie gesagt überlege Beine am Mittwoch mit einzubauen, dachte aber es wäre zu viel und Grundübungen sind doch mit drin wie Bankdrücken und Klimmzüge.
Was genau ist an den Plan nicht gut?
Geändert von allekkx (03.06.2014 um 22:07 Uhr)
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Kreuzheben ?
Langhantel Rudern ?
Military Press ?
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KB, KH, Rudern... das sind die Übungen für Fleisvh am Körper
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Wieiviel Kalorien verdrückst du am Tag?
Von den Infos die du hier gegeben hast, habe ich den Eindruck, dass du etwas speckig bist, wie hoch ist dein KFA?
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Und zum Einstieg ins Training habe ich mit einem WKM Plan angefangen
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Hattest du damit Erfolge ?
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Ist richtig BerSer habe etwas Bauch, habe bevor ich mit den Training angefangen habe, gute 96 Kg auf die Waage gebracht.
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@BassNectar: Military Press und LH Rudern ist doch auch mit drin
Erfolge ja, Grundmuskulatur aufgebaut. Habe dies auch gut zwei Monate so gemacht und bin dann auf ein Splitt umgestiegen.
Aber was genau ist nun an den oben genannten Plan schlecht?
Geändert von allekkx (03.06.2014 um 22:19 Uhr)
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