Tortz Disziplin - Gewicht geht nicht runter

[TheWatcher]

Hallo Leute,
ich versuche im Moment zu einer annehmbaren Definition zu gelangen (Kfa um 10%),
doch irgendwie komme ich scheinbar nicht voran.

Erst einmal meine Daten:
Alter: 30
Größe: 183cm
Gewicht: 82kg
Krafttraining: 3 Mal pro Woche intensives Training, Dauer ca. 1 Std (seit 3 Jahren nach Plänen hier aus dem Forum)
Ausdauer: fast jeden Tag (z.B. mit dem Rad zur Uni 8 km eine Strecke), an freien Tagen ohne Krafttraining ca. 45
Minuten, bewusst nur mittlere Geschwindigkeit/Intensität

Anfang des Jahres habe ich schon einmal 8 Kg abgenommen, was relativ gut klappte.
Doch nun versuche ich das letzte Fett loszuwerden und habe in den letzten 3 Woche ein halbes Kilo abgenommen.

Ernährung:
An normalen Tagen: ca. 1600 kcal ( 60g Fett 70g Kh 160g Ew)
an Trainingstagen: ca. 1800 kcal ( 70g Fett 100g Kh 190g Ew)
Refeedtag Sonntags: ca. 3400 kcal
Lebensmittel: Fisch, weißes Fleisch, morgens Haferflocken, Proteinpulver, Gemüse, 1 Apfel/Tag, Walnüsse,
Mandeln, Fischölkapseln, Leinsamen, Salat
Ich war noch nie so diszipliniert und erlaube mir an den Diättagen wirklich KEINE Ausnahmen. Nur Sonntags ist auch etwas Süßes dabei.

Meiner Meinung nach sehe ich im Spiegel schon etwas schlanker aus, doch warum geht dann das Gewicht nicht runter? Bei so wenigen Kalorien ist doch ein Muskelaufbau (was die einzige Erklärung wäre) nicht möglich?
Meine Kraftwerte sind nicht gesunken. Dadurch, dass ich alle 7 Tage einen Refeedtag mache und mich eigentlich jeden Tag bewege sollte mein Stoffwechsel eigentlich nicht ganz im Keller sein. Natürlich denke ich, dass der Stoffwechsel deutlich niedriger als normal ist, aber gar keine Gewichtsabnahme wundert mich schon.

Ziel: schnell definieren um danach das erste Mal sauber aufzubauen. Ich habe früher immer wieder zwischen definieren (leider undiszipliniert = hat nichts gebracht) und aufbauen geschwankt und hatte somit in keiner Richtung erfolg. Das muss endlich der Vergangenheit angehören.

[simme]

Erstmal isst du meiner Menung nach viel zu wenig

Und sei mal ein wenig geduldiger.
3 Wochen sind nicht viel.
So eine Crashdiät ist für den Körper sehr viel Stress und das wiederum bei eingen für extremes Wasserziehen sorgen kann

[TheWatcher]

Ja, ich esse wirklich wenig. Mir ist auch bewusst, dass das nicht die gesündeste Art ist abzunehmen.
Ich war dieses auf und ab einfach so leid, dass ich erstmal schnell auf einen ordentlichen Kfa kommen will.
Habe auch überlegt jetzt auf 1700 kcal (2000 an Trainingstagen) zu gehen.

Vielleicht ist es ja wirklich nur Wasser. Mir ist klar, dass im in einer Diät (wie insgesamt im BB) viel Geduld gefragt ist.
Mir schien es nur sehr unlogisch nach 3 Wochen strikter Diät keine "handfesten" Ergebnisse vorweisen zu können.
Leider war ich auch so blöd und bin erst heute auf die Idee gekommen mal Körperumfänge zu messen.

[simme]

Ich war dieses auf und ab einfach so leid, dass ich erstmal schnell auf einen ordentlichen Kfa kommen will.

Das ist ein Wiederspruch in sich, denn das 'Auf und Ab' kommt genau von solchen Chrashdiäten.

Das Phänomen nennt man umgangssprachlich auch Jojo-Effekt und kommt daher, dass sich den Körper an die extrem niedrige Kalorienzufuhr anpasst

[TheWatcher]

Nein, das meinte ich nicht.
Ich meine mit Auf und Ab, dass ich immer mal abnehmen wollte (aber nicht diszipliniert genug) und dann dachte "baust du eben auf". Im Endeffekt hat dadurch nichts so richtig geklappt. Über die letzten Jahre habe ich schon immer wieder abgenommen (schätze so 15 kg), aber in 3-4 Jahren ist das wohl lächerlich.
Beim Training habe ich seit ca. einem Jahr keine signifikanten Fortschritte mehr gemacht.
Mein Gewicht blieb nach einer Diät eigentilich immer recht stabil. Sorry für das Mißverständnis.