Hay ab heute starten meine letzte 2-3 wochen Diät bevor ich ins reverse dieting gehe und wollte nochmal das maximum aus mir rausholen mit den macros
135gr Carbs 40 gr Fett und 225 gr protein sind etwa 1800 kcal werde aber warscheinlich weniger protein zu mir nehmso das ich etwa auf knapp 1600 kcal komme weil ich nun wirklich nicht soviel protein brauche wiege 69,3 kg auf 167 war aber schon 65,5 hab jetz aber ne richtig dreckige cheat woche hinter mir (trotzdem glaube ich das dass meiste wasser ist weil die form sieht noch ganz gut aus ) kfa liegt bei etwa 10% i.welche verbesserungsvorschläge ?
gehe 4 mal die woche tzum krafttraining mit anschließenden HIIT außer am legday
zuvor morgends immer 20 min lockeres cardio gemacht werde aber ab morgen das tabata trainings vorziehen und joar das wars eig , haut mir mal eure meinungen und vorschläge um die ohren boysch and girls
macros vor der cheat woche 275 carbs 30 gr Fat 150gr Protein
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