Transformation Meinungen

[Tennismaster7]

Ja, das ist alles schön und gut, aber ich hab einfach keine Lust
Denn wenn ich einmal die gewichte hier hinschreibe, muss ich es jedes mal machen und irgendwie hab ich da keine Lust drauf ist mir zu anstrengend haha

[Tim812]

Tja....deshalb führe ich auch keinen Blog.
Ich gab generell keine Lust, jede Einheit hier aufzuschreiben. Reicht mir schon, alles in mein kleines Buch zu kritzeln.
Gäbe es hier einen thread, in den jeder User wie er möchte sein training posten kann, würde ich es ab und zu auch tun

[PhilippAlex]

Gibt es, Tim
Trainingslog für jedermann

[Tim812]

Echt? Scheint aber weniger aktiv zu sein.

[Tennismaster7]

Tja....deshalb führe ich auch keinen Blog.
Ich gab generell keine Lust, jede Einheit hier aufzuschreiben. Reicht mir schon, alles in mein kleines Buch zu kritzeln.
Gäbe es hier einen thread, in den jeder User wie er möchte sein training posten kann, würde ich es ab und zu auch tun

Ja eben
Ist ja auch kein richtiger Trainingslog. Ich hab ebenfalls ein Notizblock, aber das meiste merke ich mir im Kopf

[^chris]

Also an deiner stelle würde ich schon zumindest datum, gewicht und anzahl der wdh aufschreiben.

[Tennismaster7]

Also an deiner stelle würde ich schon zumindest datum, gewicht und anzahl der wdh aufschreiben.

Schon klar aber nicht hier

[campi88]

Brust/Arme
3x 15 Überzüge (video von Kai greene anschauen) Gewicht kann ich nicht einschätzen
KH-BD (pyramide steigende gewichte) Du schriebst 2x8 30kg. bei der Pyramide mit 12/10/8 is 22,5, 25 27,5
SBD MP (pyramide steigende gewichte) maximal 40kg im ersten bis 45kg bei 8
3x 15 Schrägbank Fliegende 5- 7,5 kg
FrenchPress (pyramide steigende gewichte) Trizeps is sehr vorermüdet, kann ich nicht schätzen
Trizepsdrücken am Kabel (pyramide steigende gewichte) Noch müderer, also vielleicht 10-15 kg( bei realistischer Übersetzung
LH Curls (pyramide steigende gewichte) Bizeps hat null Ermüdung, wird also gut gehen
Scottcurls am Kabelzug (pyramide steigende gewichte)

Das Problem bei so 3er Splits wie deinem, das ich bei Leuten, die nicht so richtig stark sind(mich eingeschlossen) ist, dass die Gewichte einfach sehr stark sinken.

Als Bsp dein Brust/Arme.

Du machst Überzüge für die Brust. Also ist das eine Vorermüdung für die nächsten Übung.

Ich schreibe einfach mal realistische Gewichte dahinter. Ich will dich nicht ärgern und nicht bloßstellen Ich will nur zeigen, dass das für noch nicht so starke Leute eher doof und auch ein bisschen demotivierend ist. Es sei denn man trainiert richtig luschi fuschi. Aber sonst wird der Pump etc so stark und die Kraft ist völlig weg.


Spielst du noch viel Tennis? Wenn ja, DRINGEND mehr für die seitliche und hintere Schulter tun. Die vordere Schulter wird an deinem Brusttag schon stark belastet. Zudem beim Tennis durch die einseitige Bewegung sehr gefordert. Das kann sehr schnell zur Unausgewogenheit führen und damit zum Impingement( Ich kenne das aus eigener Erfahrung und laboriere da seit einigen Jahren dran und hab es erst vor einigen Wochen zu 100 Prozent in den Griff bekommen. Davor lange zu 80 Prozent.


Denk dran. Hier will dich keiner ärgern. Wir sind nicht auf Team andro und du bist nicht son Unympath wie der Steveboy

[campi88]

Ich empfehle bei einem 3er 5mal die Woche!
Brust/beine/rücken/frei/brust/rücken/frei

Sieht jede Woche exakt so aus? Oder geht es Montags mit Beinen weiter?

Falls nicht wäre ja Beine 1x die Woche und die vordere Schulter würde 4 mal belastet und auch noch an 2 aufeinander folgenden Tagen.

[EscO´]

Ja, hatte das ganz überlesen. Der Plan von Studio.ch ist Klasse ...
Als ich noch Hauptfokus auf dem BB hatte, habe ich lange Zeit genauso trainiert. Meines Erachtens ein Plan bei dem man die Proteinbiosynthese der Muskeln optimal ausnutzen kann. Ich hatte zusätzlich noch innerhalb der Woche "periodisiert" ... Das bedeutet beuim ersten Brust und Rücken Training eher auf Kraft und niedrige Wdh Zahlen und bei der 2. Einheit dann relativ viele Wdh.
Ob ihr es glaubt oder nicht bin sehr gut gewachsen ...

Viele neigen dazu diesen Plan zu sehen und haben dein dickes P in den Augen wegen "Übertraining" ... Diese Angst ist unbegründet. Einer der für mich sinnvollsten Pläne, insofern korrekt ausgeführt.