Ernährungsplan Muskelaufbau, der richtige Weg? Bitte drüber schauen!

[Heisenberg0609]

Hallo Community,

bin noch recht neu hier und suche Unterstützung beim richtigen Ernährungsplan. Habe die Stickys jetzt alle gelesen und hoffe das was ich jetzt erstellt habe ist in Ordnung.
Kurz zu mir: Männlich; 17 Jahre alt; 1,84m groß und wiege 71 kg. Körperfettanteil weiß ich leider nicht.

Trainieren tue ich seit Dezember 2013, also ca. 7 Monaten. Bisher aber immer nach dem Motto ''Ich ess' das einfach mal'' gegessen, was nicht bedeuten soll ich hab nur Junk-Food verzehrt, allerdings halt ohne festen Plan, das möchte ich jetzt ändern. ^^
Ziel dieses Plans ist es Muskeln bzw. Masse aufzubauen.

Wäre nett wenn einer von euch mal über meinen Plan schauen würde und mir vielleicht noch Tipps und Anregungen oder einfach nur ein ''Okay so'' gibt. Ist natürlich nur ein Plan für einen Tag, soll aber vom Prinzip her das Grundgerüst für die anderen Trainingstage sein.

Lg und danke an jeden, der sich die Zeit nimmt

PS: Hab einen Screenshot von meiner Excel-Tabelle gemacht, hoffe man erkennt das, ansonsten schreib ich die einzelnen Werte nochmal ab.
PPS: Beim Eiweißshake ist noch 0 eingetragen, da ich noch nicht weiß welche Nährwertmenge der Shake hat, den mir der Trainer empfiehlt.

[simme]

Schon allein der Übersicht halber wäre es gut, die einzelnen Mahlzeiten nochmal abzutippen

Su solltest in jeder Mahlzeit Obst und/oder Gemüse und auch Protein haben.
Ansonsten isst du zu wenig Fett und nach dem Training fehlt eine anständige Mahlzeit

[Heisenberg0609]

Okay, Dankeschön. Ich ändere das nochmal ein bisschen um ..
LG

[b4nGeR?!]

PPS: Beim Eiweißshake ist noch 0 eingetragen, da ich noch nicht weiß welche Nährwertmenge der Shake hat, den mir der Trainer empfiehlt.

Yo warum suchst du dir nicht einfach selbst was aus bzw. mehr als Whey brauchst du sowie net, dann einfach z.b. Mit Apdelschrole oder so statt Milch zubereiten und schon hast du postworkoutshake oder halt wie Lust hast, anstatt vom Trainer den Shake von der Marke xYz teuer zu kaufen bzw. oft schlagen die auch einfach nur den letzten Müll vor...

Just sayin'