Mein erster Post und Ernährungsplancheck

[philheath2]

Hallo zusammen

Trainiere seit 3 Jahren. Aber immer wieder mit Unterbrechungen. Seit 1 Jahr bin ich nun durchgehend 5 mal die Woche im Studio. Möchte endlich mal richtig Masse aufbauen und habe darum einen Ernährungsplan zusammengestellt denn ich hier poste. Wäre froh wenn ihr mir sagen könntet ob der ok ist oder nicht.


Grösse: 1.75cm
Gewicht:80kg
KFA: ca 13%
Trainingsjahre: 3
Training: 5 mal in der Woche, Volumentraining
Benötigte Kalorien für Masseaufbau: ca 4000kcal


1.Mahlzeit
200g Haferflocken
1 Portion Gold Whey Protein

2.Mahlzeit
50g Mandeln roh
1 Poriton Gold Whey Protein

3.Mahlzeit
200g Reis
150g Rindfleisch

4.Mahlzeit
1.Portion Weightgainer

5.Mahlzeit
200g Reis
150g Rindfleisch

Total: 224.8g Proteine,74.2g Fett, 567.8g Carbs, 3916kcal


grüsse

[PhilippAlex]

Das geht so garnicht.
Obst und Gemüse gehören in jede Mahlzeit. Du hast viel zuwenig Fett im Plan.
Raus mit dem weightgainer. Das ist Industriemüll

[philheath2]

OK danke für deine Antwort.

Also mehr Gemüse und Fette hochschrauben.
Ist die Gesamkalorienanzahl Ok so?
Der Weightgainer ist deshalb drinn weil es mir einfacher erschien, wegen dem Zubereiten,
aber gut dann nehm ich den auch raus.

[PhilippAlex]

Die kcal kannst nur du selbst bestimmen. Denke aber, dass es eher zuviel ist. Ich baue mit 4.200 im Schnitt auf, wiege aber deutlich über 100 kg.
Würde bei dir mal 3.500 anpeilen zum Anfang