Allgemeine Anfängerfragen zu Muskel-Aufbau

**Machinhi** · 15.06.2014, 16:46

Hallo

Also zuerst, ich bin 20 Jahre alt und trainiere jetzt schon seid einem halben Jahr, aber so richtig erst seid 2 Monaten. Ich sage richtig weil ich erst da begriffen habe wie wichtig Ernährung ist und ab da ein Ernährungsplan erstellt. Ich wog am Anfang 64,5kg und bin jetzt schon bei den 68,5kg. Dennoch glaube ich es bringt nicht so die Fortschritte die ich mir erhofft habe.
Mein Tag sieht folgend aus:
Frühstück: meist Brot mit Käse, Salami usw
selbstgemachter Shake aus Hafern, Banane, Vollmilch (Shake, weil ich studiere und es einfach praktischer ist)
Mittag: was es in der Mensa gibt, aber versuche meist Rindfleisch, Nudeln, Kartoffeln oder ähnliches Zeug mit guten KH's
Nachmittag: nach der Schule was mir so lecker erscheint...belegte Brote, Brötchen, ab und zu mal Cashew-kerne über den Tag
Abends: Abendbrot auch immer unterschiedlich, mal warm mal kalt Nudeln, Vollkornprodukte jeder Art, oder ähnliches
nach dem Abendbrot nochmal ein Shake (Weider Mega Mass 4000)

Zu meinem Training: Ich mache vorsätzlich Grundübungen mit vielen Gewichten und weniger Wiederholungen (8-10) 3-mal die Woche
Zusatz: Ich habe mich in meinem Fitness mal durchchecken lassen und ich brauche 1900kcal pro Tag als Grundverbrauch

Daher meine Fragen: Wie könnte ich es noch möglichst optimieren besser/mehr zuzunehmen?
und Ist das alles soweit richtig wie ich es mache, sodass ich schon mal einen guten Anfang habe?

Zusatzfrage: Ein Kumpel von mir hat gemeint, dass es eigentlich egal wäre was ich denn esse, Hauptsache ich nehme zu. Dh ich könnte mich mich Fast Food zustopfen und Kuchen und was weiß ich und wenn ich dann um die 75kg wiege und mehr ''auf den Knochen'' habe ist es ja leichter Muskeln aufzubauen oder ''umzuwandeln'' als so wie ich es vorhabe, denn Leute die schon dicker waren und Fitness machen es leichter haben da sie schon eine Grundmasse besitzen. Ich bin mir ziemlich sicher, dass er doch trotzdem unrecht hat aber wie ist das genau zu erklären?

Ich danke im Voraus für die Antworten und für die Mühe sich das alles durchzulesen

ps: wenn ich ma die eine oder andere Info vergessen haben sollte, einfach nachfragen