Probleme mit Squats / Kreuzheben

[Jack Walker]

Ich mache jetzt auch seit kurzem Kniebeuge, nur neige ich dabei den Oberkörper etwas nach vorne, damit ich das Gleichgewicht besser halten kann und die Knie gehen über die Fußspitzen hinaus wenn ich runter gehe, ist das schlimm ?
Ich spüre auch etwas Druck in den Knie nach den Kniebeugen, denke mal aber das ist normal weil sie nicht die Belastung gewohnt sind oder !?

"Druck in den Knien" finde ich jetzt nicht unbedingt normal, vielleicht interpretiere ich das aber auch falsch.

[Asyris]

Hallo,

das Kreuzheben klappt mittlerweile auch ganz gut, ich nehme nur 25Kg, aber die Ausführung wird immer besser.

Squats sind auch super, komme sehr weit runter und der Rücken bleibt schön gerade.

Am Freitag kam dann während den Squats eine Trainerin zu mir und meinte ich solle nur so tief gehen, das die Kniekehlen etwa 90 Grad haben, da sonst das Knie zu sehr belastet wird.
Hier hab ich aber, glaub ich, öfter gelesen das schön tiefe Kniebeugen besser sein sollen.

Also, hat da jemand erfahrenes noch etwas dazu zusagen?
Ass to Grass oder 90 Grad?

[DasMaßallerDinge]

Ass to Grass wenn du unten nicht einrundest, falls schon 90 Grad. Die Tiefe kommt mit der Zeit...


Lg

[b4nGeR?!]

Also, hat da jemand erfahrenes noch etwas dazu zusagen?
Ass to Grass oder 90 Grad?

Ist ein alter Mythos, im Gegenteil es ist bewiesen bzw. logisch, das die größten Scherkräfte gerade in der 90 Grad Position auf das Knie wirken und somit sogar eine höhere Belastung darstellen, wenn du gerade an diesem Punkt das Momentum in die Aufwärtsbewegung umkehren willst.

Insofern immer so tief wie mit stabilen & geraden Rücken möglich ist!