3er Split Verbesserungsvorschläge

[Vatrix]

Huhu zusammen,

ich trainiere schon seit längerem nachdem Prinzip und wollte nur mal Fragen ob jemand Verbesserungen für den Plan hat:

Brust/Schultern/Trizeps

Bankdrücken LH 4x
Schrägbank KH 3x
Dips 3x
Flys stehend von unten 3x

Schulterdrücken KH 3x
Butterfly Reverse 3x

French-Press KH 3x
Push-Downs 3x

Beine

Kniebeuge 4x
Beinpresse 3x
Beinstrecker 3x
Beincurls 3x

Wadenheben sitzend 3x
Wadenheben stehend 3x

Rücken/Schultern/Bizeps

Kreuzheben 3x
Klimmzüge Untergriff 3x
LH Rudern Obergriff 3x
Latzug breiter Griff zur Brust 3x

KH-Seitenheben 3x
Shrugs KH 3x

Bizeps Curls am Seilzug 3x
Hammercurls 3x


Dazu muss ich sagen, das ich bei den Wiederholungszahlen etwas variiere. Im Ingesamten trainiere ich immer zwischen 8-15 Wiederholungen, wobei logischerweise die Wiederholungen weniger werden so mehr ich mich meinem Maximalgewicht nähere.

Beine habe ich vorher etwas schleifen lassen, schon regelmäßig trainiert, nur nicht richtig durchgezogen, was ich jetzt aber seit 2 Monaten tue.

Kreuzheben und Kniebeuge mache ich daher erst auch seit circa 2 Monaten weil ich wegen der hohen Verletzungsgefahr erst etwas abgeschreckt war, aber mittlerweile bereue, erst später damit angefangen zu haben.
Bin beim Training so gut wie alleine auf mich gestellt.

Gruß,
Vatrix

[PhilippAlex]

Das sieht alles sehr gut aus.
Mir wäre es etwas zuviel und ich bin persönlich kein Fan von 3ern, aber wenn es dir passt, dann hast du einen guten Plan

[Vatrix]

Ich komme eigentlich sehr gut damit zurecht. Hatte vorher einen etwas abgemagerten Plan ausprobiert, aber hatte mich danach nicht wirklich erschöpft gefühlt.
Mit dem aktuellen Plan trainiere ich immer so um die 90 Minuten mit 10 Minuten einwärmen.