Anfänger braucht Hilfe beim Muskelaufbau!

[Tristan B.]

Hey,

Kurze Information über mich:

1,97m
91Kg
dünn
wenn ihr noch iwas wissen wollt schreibt es in die Kommentare.

Also ich gehe seit 3 Wochen zum Fitnessstudio und muss sagen ich sehe es auch, nicht viel aber man merkt es schon.
Anfangs habe ich viele Übungen falsch gemacht doch dann habe ich mich immer mehr mit meinem Training auseinander gesetzt und probiere grade meinen perfekten Trainingsplan zu erstellen.
Wobei wir auch schon beim Thema sind, ich bin verdammt groß, was es schwer macht an Muskelmasse zu zunehmen, zumindest so das man es sieht da ich eine viel größere Fläche trainieren muss als kleinere.
Vllt hatte das Problem ja noch einer oder kennt sich damit aus meine fragen:

Wie muss ich mich ernähren?
Wie lange/oft soll ich trainieren?

Mein aktueller Trainingsplan: (Ich gehe 4-5 mal auch wenn es ein Ganzkörpertraining ist. Mir wurde gesagt solange ich mich gut dabei fühle kann ich das machen und ich fühle mich fast jeden tag so als ob ich wieder trainieren könnte also tue ich das auch) Mir wurde vor paar Tagen auch gesagt ich sollte lieber direckt natürliche Übungen machen wie Dips aber ich weiß gar nicht was natürliche und unnatürliche Übungen sind momentan sieht mein Plan so aus.

Lat Rudermaschine 45Kg 12wdh 3x

Bizeps 40Kg 10wdh 3x

Brust-presse 50Kg 12wdh 3x

Pulldown 50Kg 10wdh 3x

Dips mein Körpergewicht -40kg (~90-40=50kg)

Trizeps dips (aber an einer Bank so das ich meine fersen auf den Boden sind mein Körper in der Luft und mit den armen drücke mich mich auf und ab)

Rücken (http://www.youtube.com/watch?v=STVPhUYBD70) 15wdh 3x

Bein-presse 100kg 12wdh 3x

und am ende jedes Trainings mache ich verschiedene Bauchübungen, jeden Woche suche ich mir neue raus.


Meine Ernährung:

nicht vorhanden ich esse das was ich will, umehrlich zusein habe ich aber auch keine Ahnung was gut wäre.
Ich hab mal gehört:

Morgens Haferflocken
Mittags normales warmes gesundes Essen
Abends Magerquark

oder auch iwas von 6 Mahlzeiten am tag aber keine großen sondern so das man nie hunger hat aber sich auch noch bewegen kann.

Im Grunde brauche ich Hilfe/Tipps beim Trainingsplan, Ernährung und wie man mit meiner Größe am besten Muskelmasse aufbauen kann.

Vielen dank schon mal im voraus :)

MFG

Tristan

[Sir Seco]

So einen Plan könnte jeder hier täglich machen! Les dich ein, gibt genügen Infos über gescheite Trainingspläne (für dich Stichwort WKM) und Ernährungsweisen. Wenn du dann speziellere Fragen hast, darfst du dich gerne wieder melden.