wie viel kilo abnehmen in der defiphase?

[mardin]

Hey leute,

da ich morgen in die defiphase gehe, hätte ich kurze fragen an euch.

ich wiege zurzeit 73 kg und habe einen kfa von ca.20% . Mit der defiphase möchte ich auf 14-15% runtergehen , wie viel kilo müsste ich dann abnehmen?

Wie lange könnte sowas dauern?

Auf diese werte werde ich durch mein ernahrungsplan kommen ( bin vegetarier)

Eiweiß : 155g
Carbs: 230g
fett :67 g

[Orothred]

Wie groß bist du?

[mardin]

Wie groß bist du?

173cm groß

[mardin]

Brauche eine Antwort bitteee

[KonniV]

Rechne das doch einfach... genauer kanns dir hier auch keiner sagen

[MuscleUniversity]

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[mardin]

Ich habe bis jetzt nur aufgebaut , und die brust ist auch eig massiger geworden im gegesatz zu meinem trainingsparter.

das fett habe ich seit meiner kindheit und deshalb wollte ich meinen kfa reduzieren und dann wieder sauber aufbauen.

bei mir gab es tage wo die Ernährung nicht gestimmt hat , aber nach der reduzierung des kfa werde ich nur noch sauber aufbauen und Schön essen.!!!

[^chris]

Naja du wiegst grade mal 73kg und hast en recht hohen kfa..ich würd ganz normal mit 300kcal überschuss weitermachen, der kfa reduziert sich mit der zeit von selbst..schweres train vorausgesetzt

[PhilippAlex]

Sehe ich auch so. Hand aufs Herz: was kannst du bei deinen Daten schon aufgebaut haben?
Wie lange trainierst du schon?
Wie lauten deine Kraftwerte?