kcalbedarf

[Asyris]

Hallo Leute,

ich trainiere jetzt seit 3 Wochen nach dem WKM Plan und ernähre mich sehr sauber und bewusst.

Ich bin 1,76m gross und wog bei der ersten Kfa messung 75kg

Die erste Messung am 11.6 sah wie folgt aus:

Kfa: 17,1&
Fettmasse: 12,8 kg
Fettfreie Masse: 62,2kg
Körperflüssigkeit: 46,15l, 61,5%

Die zweite Messung am 27.6 mit nur noch 72kg:

Kfa: 17,8%
Fettmasse: 12,6kg
Fettfreie Masse: 58,4kg
Körperflüssigkeit: 43,4l, 61,1%

Bei der zweiten Messung habe ich gerade gesehen, das die Dame mich mit nur 1,71m eingetragen hat, werde am Montag mal nach einer erneuten Messung mit der richtigen Grösse bitten.

Momentan nehme ich am Tag 2400kcal zu mir, an Trainingstagen 2900.

Die Beraterin meinte das es zuviel sei, ich sollte mal so 2100 Kcal fahren, 2500 kcal an Trainingstagen.
Da ich aber Gewicht und der Messung nach an Muskelmasse verloren habe, hört es sich für mich Irrsinnig an weniger zu essen.
Ich denke das sie mit den 2100 kcal den Kfa reduzieren will.
Wie Sinnvoll ist das?

Desweiteren, da ich ich meinen Führerschein abgeben musste, sitze ich dei nächsten 3 Monate daheim, jeder Tag den ich nicht ins Studio kann, geht mir auf den Sack.
Die Trainerin meinte das ich halt am Montag meine normale Trainingseinheit machen könne, am Dienstag 2 mal durch den Milon Zirkel, aber nur bei etwas 60-80% der maximalen Belastung, Mittwoch dann wieder meine normale Trainingseinheit.

Stört dies nicht die Regeneration des Muskels?

Mein Ziel liegt ganz klar im Fettabbau und Muskelaufbau.

[simme]

Erstmal solltest du Kfa Waagen vergessen....
Die Werte sind alles andere als genau.

Die Kalorien kannst du erstmal bei deinen Werten lassen
Wichtiger ist aber, was du wann isst und nicht nur die Kalorien.
Hast du nen EP?

WKM würde ich auch erstmal so weiter machen und ggf. etwas Cardio einbauen.
wenn du jetzt keinen Führerschein mehr hast, dann fahr doch mit dem Fahrrad zum Studio.
Da hast du 2 Fliegen mit einer Klappe geschlagen.

[Asyris]

Ernährung sieht wie folgt aus. Ausser das ich auf deinen Rat hin jetzt die Erdnüsse aus dem Hals lasse und das Eiweiss anders verteile.

Trainingstage

Frühstück:

100g Haferflocken: 372 / 59 / 14 / 7
400ml Milch: 188 / 20 / 13 / 6
250g Magerquark: 168 / 11 / 30 / 1
150g Früchte: 87 / 18 / 2 / 0


Zwischenmahlzeit:

1 Tomate: 24 / 5 / 1 / 0
125g Mozarella: 196 / 1 / 24 / 11
1 Paprika: 58 / 10 / 1 / 0
2EL Olivenöl: 226 / 0 / 0 / 27



-----------------Training---------------------



PWM:

200g Vollkornnudeln: 700 / 130 / 25 / 6
400g gehackte Tomaten: 80 / 12 / 4 / 1
200g Gemüse: 48 / 8 / 4 / 0
250g Magerquark: 168 / 11 / 30 / 1

Zwischendurch:

60g Erdnüsse: 372 / 8 / 15 / 30

Vorm Schlafen:

250g Magerquark: 168 / 11 / 30 / 1
1 Banane: 134 / 30 / 2 / 0


Gesamt: 2980 / 334 / 195 / 91

----------------------------------------------

Ruhetage:

Frühstück:

400ml Milch: 188 / 20 / 13 / 6
250g Magerquark: 168 / 11 / 30 / 1
150g Frucht: 87 / 18 / 2 / 0
1 Banane: 134 / 30 / 2 / 0


Zwischenmahlzeit:

1 Tomate: 24 / 5 / 1 / 0
125g Mozarella: 196 / 1 / 24 / 11
2 EL Olivenöl: 226 / 0 / 0 / 27


Mittag:

500g. Hähnchenbrust: 490 / 3 / 105 / 6
Champignons: 17 / 0 / 2 / 0
1 Zwiebel: 20 / 5 / 1 / 0


Zwischendurch:

30g. Erdnüsse: 186 / 4 / 8 / 15


Abendbrot:

2 VK Brote: 246 / 39 / 7 / 4
Magarine: 72 / 3 / 0 / 8
Putenschinken: 60 / 1 / 12 / 1


Vorm Schlafen:

2 EL Olivenöl: 226 / 0 / 0 / 27
1 Tomate: 24 / 5 / 1 / 0
125g Mozarella: 196 / 1 / 24 / 11

Gesamt: 2560 / 146 / 232 / 117


Kfa wurde gemessen mit: Körperfettanalyse Futrex . 500 NIR bestimmung, vielleicht sagt es dir ja was.

Das Studio ist ca. 20 Km weit weg, wäre schon ne riesen Strecke. Also ich arbeite in der Schweiz und dort wurde mir ein Fahrverbot ausgesprochen, in Deutschland darf ich noch fahren

[simme]

Ja, sagt mir was.

Wie siehts mit öffentlichen Verkehrsmitteln aus?
fehlendes Auto kann heut zu Tage doch keine Argument mehr gegen Training sein...

[Asyris]

haha, ÖV kannst vergessen hier.
Da hst du was falsch verstanden, ich wohne in Deutschland, mein Studio ist in Deutschland. Ich kann problemlos zum Training fahren, darf nur nicht über die Grenze.
Und eben, jeder NTT nervt mich, weil ich da nicht ins Studio kann wegen der Regeneration. Darum meine frage ob es Sinnvoll wäre diesen Milon Zirkel an den NTT zweimal durch zu machen, bei geringer Belastung, oder ob es den Muskel bei der Regeneration stört.

[simme]

Am Anfang würde ich es ehr bei normalem Cardio oder eventuell kurzem HIIT Cardio belassen