Push/Pull/Beine als Anfänger ?

[PhilippAlex]

Zb.
Oder trainieren bis 12 Wdh, dann steigern und wieder bis 12. dann bist du immer in dem Korridor

[*Sneido*]

Man muss das genauso wenig, wie man seine Blutwerte checken lassen muss. ICH würde es tun.
Ich finde die Empfehlung für Minderjährige durchaus sinnvoll, weil sich da bestimmte Probleme noch nicht manifestiert / gezeigt haben, die in Verbindung mit Leistungssport dann eskalieren können.

War beim Arzt wegen meiner Wirbelsäule vorher , er sagt ich sollte meinen Unteren Rücken stärken und meine Bauchmuskeln. Sollte mit Kreuzheben und Kniebeugen abgedeckt sein !

[Jack Walker]

War beim Arzt wegen meiner Wirbelsäule vorher , er sagt ich sollte meinen Unteren Rücken stärken und meine Bauchmuskeln. Sollte mit Kreuzheben und Kniebeugen abgedeckt sein !

Das sollte es wirklich.

[*Sneido*]

Zb.
Oder trainieren bis 12 Wdh, dann steigern und wieder bis 12. dann bist du immer in dem Korridor

Okay ja so 11-12 und dann werde ich das steigern ! Werde dann erstmal meinen Push Pull Plan nehmen ,du hast ihn ja soweit abgesegnet

[*Sneido*]

Was haltet ihr von extra Bauchmuskeltraining ? Sinnvoll oder nicht ? Manche sagen es ist notwendig , andere wiederum sagen das KH und KB alles abdecken !

[PhilippAlex]

Ja, der Plan ist ok.

ME ist isoliertes Bauchtraining Zeitverschwendung. Weil die Grundübungen hier ausreichen.
Mit dem Plan dürftest du im gym zudem einiges zu tun haben.

[*Sneido*]

Ja, der Plan ist ok.

ME ist isoliertes Bauchtraining Zeitverschwendung. Weil die Grundübungen hier ausreichen.
Mit dem Plan dürftest du im gym zudem einiges zu tun haben.

Okay ich werde in 1-2 Monaten mal aktuelle Kraftdaten hier rein posten ! Hab ja in den Sommerferien genug Zeit.

[PhilippAlex]

Hau rein..... Und nach den Ferien das Training nicht vergessen

[*Sneido*]

Na klar. Hab jetzt die letzten 50 Tage nur 3-4 Cheat Days gehabt und bin die ersten zwei Ferienwochen mit Freunden im Urlaub und werde es mir da noch einmal gut gehen lassen und das Essen worauf ich Lust habe. Wenn ich dann aber wieder komme werde ich alles wieder mit Grammzahlen genau abmessen !

Wie sieht es denn von der Frequenz her aus ?

5mal die Woche also:
Push
Pull
Pause
Push
Pull
Pause
Push
...


oder 4 mal die Woche:
Push
Pause
Pull
Pause
Push
Pause
Pull
...

[*Sneido*]

Ist die Reihenfolge so gut ?

Push: 3x8-12
Kniebeugen
Ausfallschritte
Flachbankdrücken
KH Schulterdrücken
Seitrudern
Dips
Wadenheben

Pull: 3x8-12
Kreuzheben
Beinbeuger
Klimmzüge
LH Rudern
Kabelzugrudern
Rear Delt Rows
Langhantelcurls

Oder soll ich das noch anders aufteilen hatte jetzt den Beinbeuger direkt nach Kreuzheben da er ja dann schon vorermüdet ist und noch warm, am Ende ist er ja schon wieder kalt, ebenso beim Seitrudern macht es ja mehr Sinn nach dem Schulterdrücken oder ?