Schmerzen nach Kreuzheben

[PhilippAlex]

Ne, bin nur verwirrt.
Übersieh nicht meinen Hinweis zu deiner KH-Technik. Da stimmt was nicht

[egggo]

Hab ich immer befürchtet.

Dazu fällt mir ein, dass der Schmerz vom Schwerpunkt eher rechts vom Steißbein liegt. Besteht eine Zusammenhang dazu, dass das rechte Bein etwas länger ist?
Der Allgemeinmediziner meinte ich müsste mir deshalb keine Sorgen machen, weil der Körper Ungleichheiten im Knochenbau bis 2,5 cm durch muskuläre Anpassung ausgleichen würde.

[PhilippAlex]

Richtig. Das kann schon mal was damit zu tun haben.
Klar kann er das ausgleichen. Ich hab selbst ne gewisse Skoliose, aber es braucht auch zeit und manchmal spürt man auch etwas irgendwo

[egggo]

Ok,

was sagst Du denn zu meiner in Post Nr. 8 beschriebenen Kniebeugetechnik? Kannst dazu eine theoretische Aussage treffen, ohne dass Du jetzt ein Video gesehen hast? Also Lowbar-Squat im engen Stand. Wie gesagt habe ich das Gefühl mir richtig den Oberschenkelmuskel wegzuballern, was wahrscheinlich gut ist.

In Videos die ich zum Lowbar-Squat gesehen habe beugen die nämlich trotzdem im breiten Stand. Das bekomme ich gar nicht hin, weil ich unter 45Grad kippe. Vielleicht habe ich die Hantel zu low und kippe deshalb zu viel?

Ist es allgemein normal, das man das Gewicht beim Kniebeugen schneller steigern kann, als man technisch bewältigen kann bzw. sollte man so überhaupt vorgehen? Ich denk mir immer, dass ich erst das Gewicht hochtreiben muss, was erstmal eine etwas schlechtere Technik nach sich zieht um dadurch Adaption auszulösen. Das würde ich Highbar und im breiten Stand nicht schaffen. Deshalb frag ich mich die ganze Zeit schon, ob ich einen Fehler mache.

Ich weiß, dass ich viele Fragen raushau, aber im Moment bin ich mir auch ziemlich unsicher beim Training/Technik/Gewicht und wenn man im WKM Technikfehler in KB und KH hat, dann trainiert man jede TE schei**e.

[egggo]

Ich stell demnächst mal lieber die Videos rein, dann haben wir wenigstens ne Diskussionsgrundlage.

[fitnesslover89]

ich hatte das Problem am Anfang auch. Dann habe ich mir ein Gewichthebergürtel geholt. Keine Schmerzen mehr !

[egggo]

Dann habe ich mir ein Gewichthebergürtel geholt. Keine Schmerzen mehr !

Möchte gerne ohne Gewichthebergürtel keine Schmerzen mehr haben. Denn wenn ich einen Gürtel brauche um keine Schmerzen zu haben, dann stimmt ja etwas nicht und ich bekämpfe m.E. mit einem Gürtel lediglich das Symptom.

Ich glaube ich weiß, wo der Fehler bei meinen Kniebeugen liegt. Es ist die Ablage auf der Schulter. Wenn ich beginne mich unter der abgelegten Hantel zu platzieren, dann stelle ich mich im breiten Stand drunter, beuge nachher allerdings im engen Stand. Dies führt zu einer ungewollten Gewichtsverlagerung.

Ich habe heute versucht mich, so unter die Hantel zu stellen und sie aus dem Ständer herauszunehmen, als ob ich den letzten Teil meiner Kniebeuge ausführe. Das heißt, ich habe die Hantel auf Brusthöhe liegen, greife sehr eng um Spannung in den Schultern zu bekommen, stelle mich in der engen Schrittweite in der ich beugen werde unter die Hantel und nehme diese mit einer sich nach oben bewegenden Beuge aus dem Ständer. Als ich das probiert habe, konnte ich hervorragend beugen.

Kann jemand diese Beobachtung, dass man die Hantel vom Stand her genauso herausnehmen muss wie man beugen will, bestätigen?