Erfolge bleiben aus

[Kai93]

Hallo zusammen,

Ich bin wirklich am verzweifeln ich Trainiere jetzt seid genau 1 Jahr und es hat sich kaum bis garnichts an mir verändert.Seid Dezember würde ich sagen Trainiere ich besser,besserer Plan bessere Ernährung und einfach mit höhreren Gewichten.Da würde ich sagen habe ich Erfolge erzielt.

Aber Optisch sehe ich aus als hätte ich das 1 Jahr nichts getan.Viele die erst seid ein paar Monaten dabei sind haben mehr erreicht als ich.Da stellt sich mir die Frage wieso?

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http://img5.fotos-hochladen.net/uploads ... meg6px.jpg

Nur mal 2 Beispiel Bilder ich kann gerne noch weitere Hochladen.


Derzeit Trainiere ich wieder nach einem Push/Pull Plan.
Davor habe ich 3 Monate nach einem GK Plan Trainiert wo ich mich super gesteigert habe,aber irgendwann hab ich die Lust dran verloren,weil es doch relativ einseitig war.

Aktueller Plan:
MO DI DO FR
Nach dem Training 20min Cardio

Push
Kniebeugen 3x6-8 Wdh 8x85KG
Bankdrücken 4x6-8 Wdh 4x70KG
KH Fliegende 2x8-10 Wdh 10x12KG
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh 8x18KG
Seitheben 2x10-12 Wdh 12x10KG
Push Downs 3x8-12 Wdh 10x33,5KG

Pull
Kreuzheben 4x4-6 Wdh 6x95KG
Klimmzüge UG 4x8-10 Wdh 6,4,3,3
LH Rudern /KH Rudern 3x8-10 Wdh 10x40KG
Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh 9x33,5KG
LH Curls/SZ Curls/KH Curls 3x6-8 Wdh 8x15KG(nur die Gewichte,ich benutze die kleine LH)

Also,ich denke mal die Kraftwerte sind nicht besonders schlecht.

Zu meinen Daten:

Größe 177cm
Gewicht 87.6KG
Alter 21
KFa:sicherlich 20%


Einen EP habe ich mir auch zusammengebastelt die Kalorien sehen wie folgt aus:
Trainingstag: 2800 Kalorien
Frei: 2400 Kalorien

Es sind Ca angaben kann mal etwas mehr oder weniger sein.

Ich komme zudem auf genug Eiweiß und Gemüse wird auch reichlich gegessen 1Paprika 1 Tomate beim Mittagessen oder nach dem Training.
Und ein großer Salat abends.


Ich würde sagen für meine Körpergröße bin ich viel zu Fett siehe Bauch.
Der Armumfang beträgt gerade mal 33cm wie vor einem Jahr es tut sich einfach nichts.


Vielleicht ist noch wichtig zu sagen,dass ich vorm Training 85KG gewogen habe dann irgendwann auf 90KG und jetzt die 87,6KG erreicht habe.

Ich würde mich über eine einschätzung freuen.

lg

[failix]

die Links sind fehlerhaft und funktionieren nicht.

[Kai93]

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http://img5.fotos-hochladen.net/uplo...qad9meg6px.jpg

Jetzt müsste es gehen

[PhilippAlex]

Also die Kraftleistungen sind für ein Jahr nicht gut. 95kg KH ?

[droGx]

Hey,

wie lange trainierst du denn schon mit dem selben Gewicht in jeder Übung?
Wie lange ist es her das du dich gesteigert hast?
Oftmals scheitert es auch daran, das man sich einfach nicht "traut" zu steigern bzw. man zu wenig steigert. Wenn du mal 1 Monat bei einem Gewicht hängst einfach 2,5 kg drauf und du wirst dich wundern, das es dann doch gar nicht so viel schwerer ist.
Und wenn du deinem Körper immer mehr Gewicht vorsetzt, wird/muss er sich daran anpassen -> Muskelaufbau.

lg

edit:
Klar das es irgendwann, ab so gut 100 kg (je nach Übung), nicht mehr stimmt, aber bei ihm sollte es noch funktionieren.

[Kai93]

Also ich versuche mich bei jedem Training zu steigern sei es um 1Wdh oder 2,5kg mehr pro Seite.
Als beispiel ich schaffe Mo beim Bankdrücken
8x70kg in 3 sätzen dann würde ich den 4 satz mit 75kg machen und dann do mit den 75kg weiter machen und mich wieder auf die 8 wdh bringen wenn ich die sauber schaffe immer so weiter.

Von daher ist eigentlich immer eine Steigerung drin.Das letzte mal habe ich mich diese Woche gesteigert.Also alle 1-2 wochen ist schon was drin manchmal pro Übung kann es ausnahmen geben.

[Kai93]

Vielleicht noch kurz die ersten 6 Monate hatte ich Kreuzheben und Kniebeugen nicht gemacht die Brust habe ich mit Maschinen Trainiert.Von daher würde ich eher die jetzigen 6 Monate als gutes Training ansehen,wobei ich natürlich immer was verbessern könnte manchmal bin ich auch nicht so mit der Technik zufrieden oder dem Muskelgefühl.

[daniel94]

Wie hat sich dein Gewicht verändert?

[Kai93]

Meinst du das Körpergewicht oder das Trainingsgewicht`?

[daniel94]

Nenn mal beides