Erfolge bleiben aus

[Kai93]

Körpergewicht: 85kg 90kg 87,6 kg in dem Raum hab ich mich immer bewogen,seid trainingsbeginn.

Zum Gewicht Dezember:
Bankdrücken 55kg
Kniebeugen 60kg
Kreuzheben 60kg
Ich mein die hätte ich gehabt aber ich muss nochmal genau nachschauen.
Die jetztigen Kraftwerte siehe oben.

[Pectoralis12]

wie setzen sich diene kalorien zusammen ne kleine auflistung bitte damit man mehr zu sagen kann

[Kai93]

Also, ich habe den Plan nochmal überarbeiter und er würde so aussehen.



Morgens:

70g Haferflocken
250g Magerquark
150ml Milch

ZW1:


Mittag:

200g Putenfleisch
65g Reis (Halber Beutel)
1/2 Gurke
1 LF Olivenöl


vorm Training:

100g Haferflocken
1 Banane
150ml Milch

nach dem Training:

40g Whey
1 Banane


Abends:

1 Dose Thunfisch
Salat(Eisbergsalat,Gurke,Tomaten)
2 Löffel Olivenöl
2 Löffel Balsamico
65g Reis (Halber beutel)

Vorm Schlafen:

250g Magerquark


Gesamt:

64,96 Fett
227 Carbs
210 Eiweiß

2358 Kalorien


An Trainingsfreien Tag würde ich die 2 Bananen und die 40g Whey weglassen.

[droGx]

Du nimmst schonmal zu wenig Fett zu dir.
Man sollte pro kg 1g an TT zu sich nehmen und an nicht TT 1,5 g pro kg.
Einfachste Lösung jetzt für deinen EP wären Nüsse. Schmecken lecker, sind gesunde Fette und haben auch bisschen Eiweiß. Oder Ei wäre auch ne Lösung, vor allem für NTT, da die keine Carbs haben.

Das würde vlt auch ein bisschen an deinen kCal steigern.
Aber im allg. sind die viel zu Wenig. Du wiegst genauso viel wie ich und ich esse weit über 500 kCal mehr. (TT 3000 NTT 2500).

Solltest vlt nochmal im Ernährungsbereich vorbei schauen.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

lg

[Kai93]

Ok das heißt nochmal etwas mehr Kalorien hoch gehen wie viel würdest du mir vorschlagen?
Und welche Nüsse sollte ich deiner Meinung nach Essen und wie viele?

Vielleicht dann 2500 Kalorien als Wert nehmen an Trainingstagen sowie an Freien Tagen ?
Die Carbs will ich natürlich nicht weiter erhöhen ich denke das reicht.

[droGx]

Fast all deine Fragen wären in dem Thread: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233
beantwortet worden....

Also bitte les dich doch erstmal ein

Normalerweise alle, wüsste jetzt nicht was gegen irgendeine bestimmte Art spricht (außer Allergien o.Ä.).
Ich esse verschiedene Mengen, manchmal 50g manchmal 30g, kommt drauf an was ich sonst so den Tag gegessen habe.

lg

[daniel.94]

Mandeln, Walnüsse

[daniel.94]

Ach und wieviel Zeit vergeht zwischen dem Shake und dem Abendessen?

[Kai93]

Also zwischen dem Abendessen und dem shake ist meistens ne Stunde dazwischen vielleicht auch mal 20 min mehr

[Jack Walker]

Also ich versuche mich bei jedem Training zu steigern sei es um 1Wdh oder 2,5kg mehr pro Seite.
Als beispiel ich schaffe Mo beim Bankdrücken
8x70kg in 3 sätzen dann würde ich den 4 satz mit 75kg machen und dann do mit den 75kg weiter machen und mich wieder auf die 8 wdh bringen wenn ich die sauber schaffe immer so weiter.

Von daher ist eigentlich immer eine Steigerung drin.Das letzte mal habe ich mich diese Woche gesteigert.Also alle 1-2 wochen ist schon was drin manchmal pro Übung kann es ausnahmen geben.

M.E. genau das falsche System. Wenn Du in 3 Sätzen dieselbe Leistung bringst, hast Du unter dem Strich nicht einen Satz mit maximaler Intensität trainiert.
Im ersten hättest Du mehr WHen ( bzw. höheres Gewicht ) schaffen können, hast Dich also geschont, gleiches gilt auch für Satz 2. Und im 3. Satz, wo dann wirklich nicht mehr als 8 WHen möglich sind, bist Du schon zu weit von Deiner eigentlichen Leistungsfähigkeit entfernt, um noch Intensität erzeugen zu können, auch wenn Du Dich vielleicht noch anstrengst. Wichtig ist, den Unterschied zwischen Anstrengung und Intensität zu kennen.