Hormone, Ernährung und Training richtig. Trotzdem kein Muskelaufbau nach 3 Jahren

[mercyman]

Ja, habe ich. Ich werde mich mal nach einem anderen Plan umsehen. Dennoch befürchte ich, dass es nicht ganz normal ist, dass die Muskulatur bei dem jetzigen Plan überhaupt nicht wächst. So richtig viel Sinn ergibt das aus meiner Sicht nicht. Es ist ja nicht so, dass die Muskeln nicht gereizt werden bei den jetzigen Übungen. Immerhin merke ich das ja auch am Muskelkater etc. der tagelang anhält.

[Orothred]

Muskelkater ist kein Zeichen für einen Reiz im Muskel, sondern dafür, dass dein Muskel nicht an eine gewisse Bewegung gewöhnt ist. D.H. wenn du immer in den ganzen 3 Jahren Training Muskelkater hast, machst du irgendwo was grundlegend falsch....

Die Frage mit den Gewichten ist noch offen....

[EISENVETERAN]

Bis auf die Anmerkung mit den Carbs, erklärt der Rest nicht, warum ich mich nicht steigern kann bzw. warum die Muskulatur sich nicht anpasst.

denkst du wir sind hier hellseher?
Wahrscheinlich ist einfach dein Training bescheiden.
Wer nach 3 Jahren nicht mal koerpergewicht-100hat,hat wohl das ein oder andere Problem im gym.
Da nuetzt das mit oel voll trinken wohl auch nix u.n kg Fleisch.

[PhilippAlex]

Trainingsplan ist nicht optimal
Ernährung unklar
Trainingsintensität fraglich ( evtl Produktion von warmer bis heißer Luft im Studio)