Hormone, Ernährung und Training richtig. Trotzdem kein Muskelaufbau nach 3 Jahren

[mercyman]

Hallo zusammen,

Ich hoffe es gibt hier den ein oder anderen, der medizinisch ein bisschen bewandert ist
oder auf Grund eigener Erfahrungen oder Erfahrungen von Bekannten noch eine gute Idee hat, woran
es liegen kann, dass jemand konstant Woche für Woche, Monat für Monat
immer nur das gleiche Gewicht mit den alten Wiederholungszahlen schafft und sich nie steigern kann.

Meine Daten:
Größe: 192 cm
Gewicht: 82 Kg
Alter: 28
KFA: 21% (KF-Waage)

Ich habe meine Ernährung vor drei Jahren mit Beginn des Trainings komplett umgestellt.
Ich nehme seitdem täglich 160-180 gr. Eiweiß in Form von Fleisch, Magerquark und Milchprodukten
zu mir. Eine Zeit lang waren auch Sojaprodukte dabei. Mittlerweile ist es überwiegend Fleisch (80%).
Ich wiege jedes Mal alles ab bevor ich etwas esse und protokolliere alles. Ich muss allerdings zugeben, dass ich wenig bis kein Gemüse esse und Vitamine und Mineralstoffe eher supplementiere, aber dass es daran scheitern soll kann ich mir eigentlich nicht vorstellen.

Zum Training: Ich habe von Ganzkörpertraining über 3er-Split alles durchprobiert und über längere zeiträume
getestet, konnte mich jedoch nie steigern! Momentan behalte ich den 3er Split bei. Interessanterweise ist es mir auch beim Ausdauertraining/Cardio nicht möglich mich zu steigern. Eine Zeit lang bin ich jeden Tag 1-2 Stunden Radfahren gewesen und habe versucht im Laufe der Zeit die Geschwindigkeit zu erhöhen, aber ohne Erfolg. Meine Beine waren sofort übersäuert (Brennen) und schnell übermüdet. Ich bin also monatelang immer mit der gleichen Geschwindigkeit wie zu Beginn gefahren. Mein Puls ist durch das Cardio auch nicht runterzukriegen, bei den kleinsten Belastungen schießt er in die Höhe.

Zurück zum Krafttraining: Ich trainiere bei jedem Satz bis zum absoluten Versagen und mein Puls schießt dabei auch jedes Mal gewaltig in die Höhe, häufig kommt es dann auch zu Herzstolpern.
Organisch ist alles okay sagen die Ärzte. Bisher wurde medizinisch nichts Gravierendes gefunden.

Anfangs dachte ich natürlich auch daran, dass ich mich eventuell falsch ernähre oder falsch trainiere, aber in den letzten drei Jahren habe ich wirklich alles durchgetestet und extrem viel recherchiert, aber nichts hat die Problematik behoben. Ich habe auch die Trainings- und ernährungspläne von Bekannten, die gute Fortschritte gemacht haben übernommen und unter Anleitung durchgeführt. Auch das hat nicht geholfen, wobei die sich
auch nicht erklären können woran es bei mir liegt.

Hormone
Aus lauter Verzweiflung habe ich meine Hormone untersuchen lassen und witzigerweise habe ich demnach einen überdurchschnittlich hohen Testosteronwert im Speichel, im Blut im mittleren Bereich und mein Estradiol im Speichel ist unter dem Normwert im Blut aber im oberen Normbereich. Cortisol war im Blut relativ hoch aber noch normal (obere Grenze).

DHEA Sulfat war über der Norm, Progesteron an der oberen Grenze, FSH normal, LH leicht erhöht, HGH normal.

Mir fällt bald nichts mehr und ich möchte nicht einfach aufgeben, denn nur an der Genetik kann es ja auch nicht scheitern, meine ich.

Vielleicht hat jemand hier ähnliche Erfahrungen gemacht oder kennt sich medizinisch noch besser aus und hat eine gute Idee?

[Orothred]

Wie genau sieht dein Trainingsplan aus? Wie genau sieht deine Ernährung aus, poste bitte einen Beispieltag

[mercyman]

Beispieltag (PULL):

Latziehen: 3x12

Rudern: 3x12

Face Pulls: 3x12

Bizeps: (Concentration Curls) 3x12

Shrugs: 3x12

Zusätzlich: Bauchpresse und Hyperextensions (mache ich eigentlich jedes Mal)



Ernährung (Beispiel)

Morgens
500ml Sojamilch
200gr Vollkornbrot
100 gr. Kochschinken
25gr. Leinöl
1 Multivitaminkapsel

Zwischenmahlzeit:

1 Apfel
1 Banane

Mittags:
500gr Schwein oder Hähnchenbrustfilet
100gr. Reis, Nudeln oder Bohnen
25 gr. Olivenöl


Nach dem Training (abends):
500 ml Reismilch
500 gr. Magerquark + 200gr Banane
oder 500gr Hähnchenbrustfilet
25gr. Walnussöl
75mg Zink

Wie gesagt, wenn ich am Ende des Tages alles zusammenrechne komme ich immer auf ausreichend Proteine.
Somit sollte dem Aufbau nichs im Wege stehen.

[Orothred]

Wenn der Rest vom TP genau so aussieht, haben wir schon mal eine Fehlerquelle. Bitte mal komplett angeben.

Wie viele kcal und Makros sind das pro Tag?

[PhilippAlex]

Grundübungen magst du nicht?
Wie sieht der Rest des Plans aus???

[mercyman]

Der Rest sieht folgendermaßen aus:

PUSH

Bankdrücken 5x5
Chest Butterfly 3x12
Military Press 3x12
Site Heben 3x12
Trizeps (Cable Pulls) 3x12

Zusätzlich: Bauch und Hyperextensions

Beine:

Kreuzheben 5x5
Kniebeugen oder Beinpresse 3x12
Beinstrecker 3x12
Beincurls 3x12
Hip Abduction/Adduction 3x12
Glute-Press 3x12
Wadenpresse 3x12

Zusätzlich: Bauchpresse, Hyperextensions, Shrugs

Zur Ernährung: Insgesamt sind das rund 3200 Kcal, 190 gr Eiweiß, 105gr Fett und 270 gr Kohlenhydrate

[Orothred]

Der Plan ist nicht besonders gut, da kannst du dich mal im Anfängerbereich einlesen.

Welche Gewichte bewegst du denn so?

[EISENVETERAN]

-soja raus,schaedlich,Hormone,antinaehrstoffe
-wahrscheinlich zuwenig carbs
-Recht viel zink
-75gr.oel wtf?
-kein tierisches omega3
-1kg Fleisch halte ich fuer nen duennen Hobbypumper schon fuer uebertrieben,besonders 500gr.pro Portion.

[mercyman]

Bis auf die Anmerkung mit den Carbs, erklärt der Rest nicht, warum ich mich nicht steigern kann bzw. warum die Muskulatur sich nicht anpasst.

[Orothred]

Hast du meinen Beitrag gelesen?