Schlafenszeit egal und dicker Bauch in Massephase normal?

[SilverTiger]

Hallo! Ist es eigentlich egal, wann man seine ca. 8h Schlaf bekommt? Ich gehe oft erst um 4 Uhr nachts schlafen und schlafe dann 8h. Ist die Zeit egal? Und noch was: Ich mache zur Zeit eine Massephase, bin also im Kalorienüberschuss. Habe nach einem Monat einen dickeren Bauch bekommen, meine Arme werden jedoch nicht dicker, nur wenn ich die Muskeln anspanne, sehe ich Fortschritte. Vielen Dank!

[Orothred]

Wann du schläfst dürfte egal sein.

Wie sieht der EP aus? Wie trainierst du? Kraftdaten und Körperdaten?

[PhilippAlex]

Ich geh mal davon aus, dass du nur am WE so spät gehst und dann ist das sicher nicht egal. Der Körper hat eine innere Uhr, nach der er seine Erholungszeiten richtet.

[Orothred]

Ich ging davon aus, dass es durchgehend gemeint war, ansonsten hat PA natürlich recht....

Grade wieder erinnert, wie dein Training aussieht aus nem anderen Thread....wenn du da jetzt natürlich auch noch ohne Plan alles mögliche frisst, wirst du Fett ansetzen. Aber wie gesagt, bitte mal den EP posten.

[SilverTiger]

Hi, ja also es ist meistens der Fall das meine Schlafenszeit so aussieht. Naja, also 4 Uhr ist schon der extrem Fall. Halb 3 bis 3 ist normal Meine Ernährung sieht ungefähr wie folgt aus:

Morgens 100g Haferflocken mit Milch + 2 Gläser 100% Orangensaft

Mittags (immer verschieden) zum Beispiel:
Tortellini 500g ODER 400g Pute + Reis ODER 400g Kartoffeln + Pute ODER 125g Reis + Kidneybohnen

Abends oft das selbe

Ich esse jeden Tag 100g Nüsse (immer zu ner anderen Zeit, dann wenns grad passt) und kurz vorm Schlafen esse ich immer 250g Magerquark + 30g Haferflocken + Banane.

Ich versuche jetzt auch vermehrt mal zwischen durch Obst zu essen, weil ich meine Mikronährstoffe vernachlässigt habe.


Vielen Dank!

[SilverTiger]

Achja! Wenn ich nicht auf meine ungefähre Kalorien komme ergänze ich mit einem selbstgemachten Shake der aus Haferflocken, Milch, Leinsamen und Kakao besteht Ich peile ungefähr 3300 kcal an. Kalorienrechner im Netz sagen mir ich verbrauche ca. 2900kcal. Auf Fast-Food, Softdrinks etc verzichte ich komplett. Am Samstagabend gönne ich mir höchstens mal eine halbe Tüte Chips oder etwas gleichartiges. Danke!

[^chris]

Joa hört sich eig garnicht so schlecht an, allerdings sehe ich kein gemüse!?! Immerhin schaust du, dass du auf deine kcal kommst, wie groß und schwer bist du?

[SilverTiger]

Ja stimmt, ich werde vermehrt auf Gemüse und Obst achten. Ich bin 195cm gross und wiege 80,3. Bevor ich vor knapp einem Monat begonnen habe wog ich ca. 79,x

Vielen Dank!

[droGx]

- Obst und Gemüse fehlen komplett.
- Gute Fette sind bis auf die Nüsse keine vorhanden.
- Vor dem Schlafen würde ich keine Haferflocken essen
- An NTT würde ich nicht das gleiche wie Mittags essen

Schon mal den Thread hier durchgelesen? -> http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

Vor allem der Schluss sollte dich interessieren wegen der Aufteilung deiner Makronährstoffe.

Kannst dir auch mal im Ernährungsforum Beispiele anschauen und dich vlt daran orientieren.

lg

[Jack Walker]

Es gibt eine Meta-Studie bzw. Studienauswertung, die einen Zusammenhang zwischen verschobenen Schlafphasen ( Nachtschicht ) und Krebs belegt. Tags wach und nachts schlafen ist sicher nicht das Schlechteste, was man machen kann.

@ TE
Warum gehst Du zwischen 3 und 4 Uhr schlafen ? Arbeitsbedingt ?