0 Ahnung wie ich abnehmen/definieren kann.

[Nina Beast]

Hallo, vielleicht kann mir jemand Helfen.
Ich bin auf dem Gebiet völlig neu und würde meinen Körper mit meinen bald 34Jahren gerne auf fordermann bringen.
Habt ich für mich vielleicht einen Ernährungsplan? W 34, 158cm, 59kg. Bitte

[b4nGeR?!]

Du kannst dich hier ausführlich einlesen:

Orientierungshilfe Ernährungsplan für Einsteiger:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

Tipps und Ratschläge für eine Diät:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=141038

Auch interessant sicherlich noch diese hier...

Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...ad.php5?t=3324

Abspeckplan für HobbyBB nach Dussel:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...ead.php5?t=503


Und schön wäre auch eine ordentliche Vorstellung hier und nicht gleich "Ich habe kein Bock mich so informieren, sagt mir was ich machen soll!"-Einstellung

Begrüßungs/Vorstellungsforum:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...play.php5?f=50

Das sollte erstmal genug zu tun sein

Gruß b4nGeR?!