Schulterverletzung nach Fahrradunfall, wie lange Training aussetzen?

[funky410]

Hallo zusammen,
ich bin eben auf dem Gepäckträger des Fahrrads eines Freundes mitgefahren bis dieser schließlich abgebrochen ist und ich mich der länge nach hingelegt habe. Habe jetzt diverse Prellungen an Ellenbogen und Knien, die allerdings nicht weiter schlimm sind. Was mir allerdings Sorgen macht ist die Schulter, scheinbar bin ich da drauf gefallen.
Es fühlt sich so an, als wäre sie stark geprellt/gezerrt, die Kontraktion des Delta-Muskels schmerzt.

Nun zu meinen Fragen:

1. Wie lange setze ich mit dem Training aus?

2. Wie nutze ich die Pausenzeit sinnvoll? (Habe vor 1,5 Monaten eine Massephase begonnen)
Mache ich vielleicht eine anabole Diät mit leichtem Defizit und HIIT Unterstützung?
(Bleiben die Muskeln erhalten?)
Oder besser weiter low-fat (50-100g) nach Bedarf essen?

Danke schonmal für die Antworten!

[b4nGeR?!]

Nun zu meinen Fragen:

1. Wie lange setze ich mit dem Training aus?

2. Wie nutze ich die Pausenzeit sinnvoll? (Habe vor 1,5 Monaten eine Massephase begonnen)
Mache ich vielleicht eine anabole Diät mit leichtem Defizit und HIIT Unterstützung?
(Bleiben die Muskeln erhalten?)
Oder besser weiter low-fat (50-100g) nach Bedarf essen?

Danke schonmal für die Antworten!

1. kann man so nicht sagen, logisch das es jetzt direkt nach dem Unfall weh tut.., nach nach Verletzung <1 Woche bis mehrere Wochen wirkliche Zerrung nötig, vermutlich bzw. Zu hoffen nur Prellung dann solltest du nächste Woche wieder Trainieren können.

2. wenn Prellung also nur ca. Woche Pause einfach Kcal reduzieren auf Bedarf ohne Training ggf. Bissl Cardio für'n Kreislauf und bischen vorsichtig mobilisieren... Bei Zerrung oder was anderem Langwierigen ggf. Mit deinen Doc abklären... Auch die Frage ob dann Hit und ggf. Eine Diät Sinn machen, weil du ja schon eh keinen oder weniger Reize zum Erhalt der Muskulatur setzen kann... Daher vermutlich ähnlich der kurzerkrankung kcal auf Bedarf reduzieren Schulterschonend das machen was ggf. Geht und die Gefuld haben den Klrper sich zu regenerieren zu lassen

[PhilippAlex]

Könnte sich empfehlen, mal zum Arzt zu gehen.... Klingt vielleicht absurd, aber...