3er Split: 2 Tage Trainining, 1 Tag frei

[eXecut1on]

Hey,

wäre es möglich diesen 3er (http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426) so durchzuführen wie im Titel? Natürlich würde ich das Volumen kürzen.
Habe mal eine Zeit lang nach diesem trainiert (ohne Squats :P steinigt mich) und festgestellt, dass 3-4 TE pro Woche bei mir gut funktionieren, bei gleichbleibendem Gewicht in jedem Satz, also ziemlich hohe Intensität.

Jedoch war ich in letzter Zeit wegen meinem Magen oft verhindert gewesen und diese Woche sogar im Krankenhaus (Erbrechen, Durchfall, 0 kcal Ernährung, da nichts drinblieb) und da sind die Muskeln gepurzelt Ich habe mich schon immer mit der Ernährung rumgeschlagen. Bei 1g Fett pro kg Körpergewicht schaff ich es an Trainingstagen einfach nicht mehr so viel zu essen ohne dass mir schlecht wird, obwohl ich alles auf 6 Mahlzeiten an Trainingstagen verteile und das Fett will ich nicht erhöhen, da bei mir sehr schnell Fett ansetzt. Genetisch hab ich komplett die Arschkarte gezogen.

Also dachte ich mir, dass ich das Volumen kürze und die Frequenz erhöhe -> kürzere TE, kleinerer Kalorienverbrauch, weniger ohne Nahrung verbrachte Zeit (Zeitspanne zwischen der Mahlzeit vor dem Training und nach dem Training). Somit würde ich meinen Magen einigermaßen entlasten.

Wie viel und vor allem wo sollte ich kürzen? Ich will die innereinheitlicher Periodisierung beibehalten, also würde ich gerne einigermaßen ausgeglichen kürzen. Einen Satz bei jeder Übung streichen?

Schon mal danke im voraus.

[b4nGeR?!]

Ähm nöe macht sinn wirklich Sinn meineserachtens... gibt es einen Grund warum du es so machen wilst?

Idealer Weise sollte schon 1 Tag Ruhe zwischen den Trainingseinheiten sein, da dies besser für die Regeneration und vermutlich auch das ZNS ist.

Ergo wenn du auch am Wochenende trainieren kannst/willst einfach immer... Tag Training / Tag Pause im Wechsel

[eXecut1on]

Ich möchte die Trainingseinheiten kürzer halten, da ich wie es sich herausgestellt hat unter anderem auch Probleme mit der Leber habe. Die anderen Gründe stehen oben ^^

[PhilippAlex]

Naja, dann probiere es doch mal

[eXecut1on]

Naja, dann probiere es doch mal

Das soll hier kein "Ich mach alles nach meinem Kopf"-Thread sein, deshalb frag ich ja. Mein Ziel ist es die TE so weit wie möglich zu kürzen aber trotzdem keinem nutzlosen Split zu folgen. Der 3er Split ist mMn am besten für mich geeignet (2er macht mir keinen Spaß).
War die Antwort jetzt sarkastisch oder ist es so in Ordnung, wenn ich damit zurechtkomme?

[PhilippAlex]

Nein, das war ganz ernst gemeint. Probiere es aus. Kürze das Volumen und leg los.

[eXecut1on]

Nein, das war ganz ernst gemeint. Probiere es aus. Kürze das Volumen und leg los.

Ich meinte einen Ansatz von Sarkasmus zu erkennen, deshalb mein Post Also gut, ab morgen gehts dann wieder ins Fitnessstudio Danke

[PhilippAlex]

War hier nicht vorhanden, auch wenn ich den gerne mal verwende