Fragen zum Trainung & Ernährung!

**Anonymous** · 14.07.2014, 23:38

Ahh ok, danke dir!

Mein Problem ist halt jetzt, dass ich nur 5 Stück auf einmal schaffe und das als ersten Satz. Beim zweiten Satz schaffe ich jetzt nur noch 4 oder 3. Wie steigert man sich heir bei dem KZ?
Soll ich pro Satz jetzt immer so viele Reps machen wie ich schaffe, oder gibt es da eine andere Methode, um mehr Reps bei KZ zu schaffen?

**PhilippAlex** · 15.07.2014, 07:34

Einfach 5 machen und dann einzelne bis die 10 voll sind

**Anonymous** · 15.07.2014, 12:50

Danke dir!

Ist das auch so in Ordnung mit den 2 Aufwärmsätzen zu je 10 Wdh.?
1. Aufwärmsatz: ca. 30% vom Arbeitsgewicht und 2. Aufwärmsatz: ca. 70% vom Arbeitsgewicht.

**PhilippAlex** · 15.07.2014, 13:06

Ja................

**Anonymous** · 22.08.2014, 12:20

Ich habe Vorgestern das Gewicht von 42,5kg auf 45kg beim Bankdrücken erhöht. Ist es in Ordnung bei Gewichtserhöhung(gilt natürlich für alle Übungen), wenn ich da nur 3x8Wdh. mache? Und wenn ich bei 3x10 angelangt bin, dann wieder das Gewicht erhöhen?

Ist diese Vorgehensweise so in Ordnung?

**Zuckizk** · 22.08.2014, 12:24

Ja passt.

Gruß

**Anonymous** · 31.12.2014, 12:35

Ich meld mich mal wieder mit ner Frage:
Angenommen ich verwende 20kg-Scheiben(Guss) beim Kreuzheben. Ist es dann in Ordnung nach jeder Wdh. kurz abzusetzen und dann die nächste Wdh. auszuführen?

Ich habe bis jetzt 10kg-Scheiben und ich denke, dass ich mir was darunterlegen muss, da ich mich sonst zu viel bücken müsste, um die Stange dann immer aufzuheben.

Ich hab die LH bis jetzt noch nie nach den Wdh. abgesetzt immer in der Luft gehalten.

**Zuckizk** · 31.12.2014, 12:45

Zitat von Anonymous

Ist es dann in Ordnung nach jeder Wdh. kurz abzusetzen und dann die nächste Wdh. auszuführen?

So wird richtiges Kreuzheben ausgeführt.

**Anonymous** · 31.12.2014, 13:01

Hm ja so ist es auch viel einfacher, denn ich hab mich früher an folgendes Video gehalten: https://www.youtube.com/watch?v=t_L1...eature=related

(unter Übungsausführungen)

Und wie hoch sollte die LH nun sein, wenn ich sie ablege, reicht da die Höhe von 20kg-scheiben?

**Zuckizk** · 31.12.2014, 14:04

Bis zur Stange sollten es 21cm sein. Meistens erfüllen 20kg Scheiben die Höhe.

Die Technik von Erik ist hammer, allerdings sollte man nach jeder WH ablegen.
Das ist aber rumänisches Kreuzheben und kein klassisches das weißt du?

Hier das Video zum Kreuzheben:
https://www.youtube.com/watch?v=nx9IbJkvtfs