Hilfe bei Ernährungsoptimierung

[TypAusmGym]

Erstmal danke für die Antworten! Ich werd mir später Zuhause noch mal zeit nehmen auf alles einzugehen und den EP zu überarbeiten

[TypAusmGym]

Ich fände es erstmal wichtig zu wissen wie viel und was du früher gegessen hast und was dein wirkliches Ziel ist.
Nimmst du mit 3000kcal zu oder ab? Was genau hast du früher gegessen? Wie war die Zusammensetzung? Viel Carbs, wenig Carbs, viel Fett oder wenig?

Hab ja im März '13 zu trainieren Angefangen (natürlich nicht ordentlich), aber seitdem Esse ich mehr (was nicht immer schlau war, böses halbwissen ) und gesünder (mehr VK-Produkte, weniger verarbeitete Lebensmittel). Davor hab ich gegessen was und wann ich wollte.
Und seit ca. 1-2 Monaten logge ich meine Kalorien und Makros mit FDDB.
Hab drauf geachtet immer ca 200 EW, 90 Fett und den Rest auf Carbs an TT´s.
Gefühlt nehme ich damit zu, so dumm es klingt ich hab keine funktionierende Waage, ist aber bestellt und sollte morgen kommen. Plus ein Maßband für Umfänge. Werde das dann auch loggen.

Fällt es dir leicht auf Carbs zu verzichten oder kommst du besser damit klare viel carbs essen zu können aber wenig fett?
Jeder Mensch ist da ja auch verschieden, für den einen hauen 1-1,5g Fett super hin, ich würde damit nicht abnehmen, bei mir hauen viele Carbs und weniger fett viel besser hin.

Ist mir völlig Wurscht Ich hau mir alles rein, solang es mich meinen Zielen näher bringt
Was bei mir persönlich besser "anschlägt" weiß ich leider nicht Will ja wie gesagt Muskeln auf und Fett abbauen. Oder würdet ihr was anderes empfehlen?


Für Hähnchen braucht man auch zB kein fett zum braten, da reicht Wasser locker aus.

Alles klar

Dazu isst du auch viel zu viel Eiweiß, 200g sollten da locker reichen und geben dir bei anderen Sachen Spielraum.

Wollte schauen was ihr dazu sagt, hab mich vorher auch an 200 orientiert.

Warum zB auch 50g Maltro essen? Das sind doch leere kcal, da kann man auch andere Carbs essen die dazu aber wesentlich bessere Nährstoffe bieten und auch schmecken.

Weil schnelle Carbs PostWorkout überall empfohlen werden, wegen dem InsulinPeak

Es ist ein Mythos das man nur Hähnchen, Shakes, Reis und Nüsse essen darf oder muss um einen guten Körper zu bekommen.

Variiere ja auch mit Rind, Fisch, VK-Nudeln, (Süß)kartoffeln usw.

Ich weiß ja auch nicht wie lange du trainierst oder deine Ernährung vorher aussah, aber solche radikalen Ansätze können auch sehr schnell nach hinten los gehen und die Motivation killen.

Siehe oben Und danke für die ausführliche Antwort, bin teilweise echt noch überfordert

Jetzt warte ich mal weiter Antworten ab und überarbeite dann den EP in Richtung:
kcal ??
EW ~200
Fett ~90
Carbs = Rest

Mehr Fett weniger Carbs in der ersten Tageshälfte und das Gegenteil in der 2ten.

[TypAusmGym]

So, Waage heute gekommen, wiege aktuell 87,5kg.
Da ist evtl noch etwas der Flüssigkeitsverlust zu spüren, weiß ja nicht wie schnell sich sowas ausgleicht...
Werde in Zukunft dann immer nach dem Aufstehen Wiegen und das mit loggen.

PS.: Wäre über weitere Antworten wirklich dankbar

[TypAusmGym]

Schade das hier keiner mehr antwortet :/

Hab mich in der Zwischenzeit ein bisschen über IF 16/8 eingelesen. Wäre das mit meinen Daten und dem Ziel Körperrekomposition eine Gute Idee?

[PhilippAlex]

Stell doch mal konkrete Fragen. Ist hier zu unübersichtlich

[TypAusmGym]

Hab ja extra ausführlich auf HERURs Fragen geantwortet, der dann aber anscheinend die Lust verloren hat

Ok ich versuch es nochmal ganz von Anfang an:
22 Jahre
männlich
187 cm
88,5 kg
~20% KFA

Training: siehe Signatur
Ziel: Rekomposition (KFA runter, Muskeln hoch)

Start kcal/Makros (werden nach und nach angepasst):
2800 kcal
100g Fett
200g EW
Rest KH

Hatte ursprünglich vor mir hier meinen EP zu optimieren, siehe Startpost.

Habe jetzt ein bisschen über IF gelesen und finde es recht Interessant (16/8)

Frage:

Macht IF 16/8 mit meinen Daten Sinn, oder ist ein anderes Ernährungsmodell zu empfehlen?

Wenn ich mir schon nen EP aufhalse, den ich strikt einhalten will, dann auch den perfekten für meine Ziele!

[simme]

Nur von den Daten kann ein Außenstehender doch nicht sagen, was für einen das Beste ist...

Versuch macht kluch, warum nicht IF mal ne Chance geben

[TypAusmGym]

22 Jahre
männlich
187cm
88,5 kg
20% KFA
70,8 kg Fettfreie Masse

TT
2800 kcal

Makros:
90g Fett = 837 kcal
200g EW = 820 kcal
280g KH = 1143 kcal


Mahlzeit 1 (12.20 Uhr)
1 Ei
50g Nüsse
200g Frischkäse oder 200g Mozzarella
200g Gemüse
120g Obst

52,4g KH / 40g Fett / 45g EW
752 kcal


Training 16.30


PWShake 18 Uhr

36,9g KH / 1,3g Fett / 40,5g EW
345 kcal


Mahlzeit 2 (18.30)
150g Reis
200g Hähnchen
150g Gemüse


126,4g KH / 10,2g Fett / 57,8g EW
830 kcal


Mahlzeit 3 (20.20 Uhr)
10g Fischöl
15ml Kokosöl
15g Erdnussbutter
100g Morgenstund
300g Quark

66,2g KH / 39,5g Fett / 57,3g EW
868kcal



Kann man das so lassen oder seht ihr Probleme oder Verbesserungsfähiges?

[simme]

Was ist Morgenstund?

Gemüse könnte mehr sein, ansonsten ganz ok

[TypAusmGym]

Naja ist eine Art Müsli.

Inhaltsstoffe: Hirse*, Buchweizen*, Früchte 13,5% (Apfel*, Ananas*), Ölsamen 8,5% (Kürbiskerne*, Sonnenblumenkerne* und Süße Mandeln*) und Amarant*.
* aus kontrolliert ökologischem Anbau

Hab das noch hier, wird dann evtl durch was anderes ersetzt wenns leer ist.


Danke! Gemüse werde ich dann evtl noch etwas anziehen, bzw noch was in MZ3 packen.
+200g oder würdest noch mehr nehmen?

Sonst noch Empfehlungen?