Anfände startet

[Sandrino]

Hallo habe mit BB angefangen
Seit 3 Monaten ich sehe an mir erste fortschritte.

Wo ich angefangen habe hatte ich 90kg auf der Waage jetzt bin ich bei 95kg bin 178cm groß

Habe meine Erhnährung umgestellt

Zum frühstück Müsli
Mittags esse ich 2 Scheiben Vollkornbrot mit Geflügel Wurst

Abends Putensteak mit einem Salat

Nach dem Training einen shake 350ml Milch 30g Eiweiß

Hoffe ich habe die richtige Umstellung
Ich möchte gerne mein körperfett reduzieren. aber werde nicht ganz schlau daraus wie dass geht hoffe ihr könnt mir helfen.

Mein Trainings plan sieht so aus
Montags : Rücken und Schulter
3sätze 15x 45kg
2. 10x 37kg
3x 8x 25kg

Mittwochs : Brust und Bizeps
Auch jeweils immer 3sätze

Freitags : Bauch und Nacken

Eben fals jedes mal 3 Sätze

Sonntags :

die Beine Bein Presse , knie beugen
Ebenfalls 3 Sätze


Vor jeden Trainings Beginn gehe ich 15min auf den Stepper oder auf das Fahrrad

Hoffe jemand kann mir helfen um den körperfett Anteil zu senken

Und eventuell was zu meinem Trainings Plan sagen

Danke vorab

[Orothred]

Ernährung nicht durchdacht....

Hast du Beine?

Warum bist du 2 cm geschrumpft?

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post2761550

[Sandrino]

Sorry beine habe ich hinzugefügt
Nein hatte mich verschrieben war in der mittags Pause wieso Ernährung nicht durch dacht bin gerne für weitere Ernährungs Vorschläge offen

[Seyamak]

am 1.06 schreibst du, dass du 3 Wochen trainierst und heute das du 3 Monate schon trainierst??????
Wie Oro schon sagt, Beine fehlen komplett und dein Trizeps auch.....
Und deine Körpergröße wurde auch schon erwähnt

Würde dir empfehlen dich hier im Forum mal ein einzulesen, am besten vorerst alle mit "wichtig" markierten bevor du wieder einen Thread eröffnest wo deine Angaben wieder abweichen.....

Wenn du Hilfe brauchst musst du die Sache hier schon etwas ernster angehen!

[Orothred]

am 1.06 schreibst du, dass du 3 Wochen trainierst und heute das du 3 Monate schon trainierst??????
Wie Oro schon sagt, Beine fehlen komplett und dein Trizeps auch.....
Und deine Körpergröße wurde auch schon erwähnt

Würde dir empfehlen dich hier im Forum mal ein einzulesen, am besten vorerst alle mit "wichtig" markierten bevor du wieder einen Thread eröffnest wo deine Angaben wieder abweichen.....

Wenn du Hilfe brauchst musst du die Sache hier schon etwas ernster angehen!

Genau

Da gehts weiter: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149