Sind das wirklich genug Kalorien? [Fatsecret App]

[Natschi19]

Hallo


Ich bin 17 jahre alt, 1,85m groß und wiege derzeit 71kg.

Ich habe mir vorgenommen 3000kcal am Tag zu essen, manchmal schaffe ich 3500kcal, bin aber nie unter 3000.

Ich benutze die App Fatsecret um meine Kalorien zu tracken.


Nun kommt es mir ein wenig komisch vor das ich mit ein wenig Anstrengung ganze 3000kcal am Tag essen kann, da muss doch etwas Faul sein.


Hier mal 2 Beispiel Tage:

Tag 1: 3.573kcal

Früstück:

Shake mit 100g Haferflocken, 15g Honig, 10ml Leinöl oder Sonnenblumenöl, 1 Banane, 35g Whey.

Mittag:

575g Spaghetti, 128g Nürnberger

Abend:

400g Hähnchenfilet, 100g rote Wurst

Snacks:

1000ml Traubensaft
666ml Cola (war eine Ausnahme, deswegen auch 3500kcal)



Tag 2: 3.291kcal

frühstück:

Gleicher Shake wie oben

Mittag:

50g Wiener Würstchen, 350g Linsensuppe, 300g Spätzle

Abends:

250g Tortellini

Snacks:

Nutella Brot, 2 Bananen, 1000ml Traubensaft



Ich weiß das ich einiges an Einfachzucker zu mir nehme, aber ich denke es ist noch in maßen.


Sind die Werte realistisch?

Sind 3000kcal genug?

lg

[PhilippAlex]

Kommt schon hin. 3.000 kcal sind auch nicht sehr viel. Gibt Leute, hier, die essen nochmal 2000 mehr

[Phallos4]

wie kommst du darauf, dass 3000 viel sind? 2500 empfiehlt die dge für durchschnittsmänner (also unsportliche büromenschen). ein aktiver heranwachsender braucht da deutlich mehr.

ist ja auch nicht die typische bb-nahrung, die du da isst. da kommt man leichter auf viele kcal

[zauber3r]

Nicht viel?
Gewicht mal 24 als faustformel mal Aktivitätsfaktor. Büromensch 1,2.

Bei 85kg bist du bei 2500kcal zum Gewicht halten....

Da sind 3k nicht wenig, wir reden hier nicht von 110kg + stieren

[PhilippAlex]

Tzzzz.. Das gilt für Otto Normalverbraucher und nicht für BB mit überdurchschnittlicher Muskelmasse und intensivem Training...
110 kg... Mit über 110 kg habe ich 5.000 kcal gebraucht. Im Büro!
Was für Vorstellungen manchen Leute haben

[b4nGeR?!]

Wollte gerade sagen die Faustfornel ist der "Arbeitsunsatz" an Arbeitstagen ohne weitere Belastung... Dann kommt noch Sportumsatz, Verdauungsverlust usw. das du locker bei ca. 2750 ohne Sport und mit Sport deutlich über 3000 kcal rechnen musst, dazu kommen noch solche Sachen wie spazieregehen, putzen etc. Was alles körperlich Belastungen sind die extra zu rechnen sind!

[zauber3r]

Ihr sagt nichts was ich nicht auch gesagt habe. Nur ist er kein bbler, er wiegt 71 kg, sehe da kein Widerspruch zu meinem Text

[b4nGeR?!]

Ihr sagt nichts was ich nicht auch gesagt habe. Nur ist er kein bbler, er wiegt 71 kg, sehe da kein Widerspruch zu meinem Text

Ähm du zauber3r wo habe ich was von BB geschrieben? Die Faustformel ist nur für die Arbeitszeit 8 Std. zu sehen, da man sich aber sonst noch bewegt und auch Sport treibt, muss ja kein BB sein, braucht auch der OTTO-Normalverbraucher deutlich mehr u.a. Verdauungsverlust, Klima etc. insofern schon etwas mehr als wie du geschrieben hast

[Natschi19]

Sorry das ich erst jetzt antworte, war im Urlaub.


Also ich bin ja kein Muskelpacket oder sonstwer der 4000+ kcal braucht.

Mein Bedarf liegt angeblich zwischen 2400 - 2600kcal.


Kann mir einer noch bitte sagen wie viel g Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate ich am Tag zu mir nehmen sollte.

Zurzeit esse ich 140g Eiweiß, 100g Fett und der Rest Kohlenhydrate, ist das ideal?

[PhilippAlex]

Kommt hin. Steht aber auch in den Stickies... Bitte lesen!!!