KFA senken

[asdf871]

Hi zusammen,

ich, 14, möchte meinen KFA reduzieren. Daraufhin habe ich begonnen, mich im Internet einzulesen und es ist wohl komplexer als ich zu Beginn dachte, von "Kohlenhydraten nur am morgen!", "Kohlenhydrate auf den ganzen Tag verteilt!" oder "Kohlenhydrate weitgehenst vermeiden!" habe ich irgendwie alles gefunden, um einmal ein Beispiel zu nennen.

Da ich noch von meiner Mutter bekocht werde, wäre es einerseits sehr aufwändig, bei für jede Mahlzeit etwas spezielles zu machen und andererseits finde ich es im Moment für mich und in meinem Alter etwas "abnormal", Kalorien zu kalkulieren, Portionen abzuwägen und ähnliches. Bringt eine "willkürliche" Nahrungszusammensetzung denn so wenig, wenn ich einfach wenig und das richtige esse? Heute hatte ich morgens z.B. Naturejoghurt mit einer Nektarine, mittags Melonen mit Rohschinken und Tomatensalat (kein Brot(aufstrich), Käse etc) und abends ein kleines Schweinssteak mit ein wenig Karottensalat und Pepperoni/Tomaten (keine Kartotteln, Saucen, Würste, Kuchen). Ich habe deutlich weniger als gewöhnlich gegessen, da ich aber sehr langsam gegessen habe, habe ich nicht andauernd ein Hungergefühl. Zwischendurch esse ich ab und zu eine Frucht.

Ich bin 1,80m gross und 66kg schwer, also nicht dick. Ich will den KFA einfach senken, weil mein Allerwertester schon so ein bisschen "prominent" ist und durch Fettablagerungen ein wenig auffällt. Bauchmuskeln definieren ist aber eigentlich das Hauptziel.*

Die eigentliche Frage ist, wie hoch die*Ergebnisse bei der oben beschriebenen Methode wären, wie gross die Abweichung zur "Profi Variante" wäre.

Eine weitere Frage:
- Könnte ich auch länger als die oft genannte Dreiviertelstunde Ausdauersport machen und dafür ein bisschen mehr essen? Ich spiele gerne Fussball, kann ich das dann nicht mehr an jedem Tag machen?

Vielen Dank schon im voraus für Antworten, ist wirklich sehr toll, dass man hier eine Anlaufstelle hat.

LG

[NovaMuscles]

Jede Mahlzeit etwas spezielles zu machen ist doch wohl nicht so schwer oder? Gelingt ja sogar mir und ich war schon immer
ein wenig "faul".

Aber zur Frage 1:
Kann dir keiner sagen, auf jeden Fall sind die Ergebnisse bei der "Profimethode" besser.
Obwohl diese, wie du sie nennst, "Profimethoden" eher dazu da sind wo wenig Muskelmasse wie möglich bei einer Körpergewichtsabnahme zu verlieren, wenn du normal abnimmst gehen halt auch mehr Muskeln flöten. Vorallem aber solltest du darauf achten das du nicht zu lange ein Kaloriendefizit fährst, weil du dadurch das Wachstum behindern könntest(Wie soll man ein Haus ohne Baumaterial bauen?!).

Zur Frage 2:
Klar, kannst du Fußball spielen. Du hast, wie schon geschrieben, keine Lust Kalorien zu zählen geschweige denn Makronährstoffe deswegen kannst du machen was du willst. Ob du abnimmst oder nicht hängt davon ab ob du über oder unter deinem Gesamtumsatz bist und wenn du keine Kalorien zählst hast du jeden Tag andere Kalorienmengen somit kann man dir auch nicht sagen wie viel Kalorien du verbrennen musst/darfst um abzunehmen.

Nicht zum Thema:
Warum fragst du ob du Fußball spielen "darfst", wenn du dich nicht wirklich um deine Ernährung kümmerst.
Wenn du abnehmen willst, mach es wie alle Jugendlichen die kein keine Lust haben Kalorien zu zählen usw. - Weniger Süßkram, mehr Sport und das solange bis du dein Wunschgewicht erreicht hast.

[vinylshaker]

Bei 66 kg auf 1,80 solltest du nicht abnehmen sondern muskeln zulegen!

[NovaMuscles]

Bei 66 kg auf 1,80 solltest du nicht abnehmen sondern muskeln zulegen!

Mal aufs Alter gesehen?

[NoTeaForMe]

Mal aufs Alter gesehen?

Dann sollte er erst recht nicht an Reduktionsdiäten denken

[NovaMuscles]

Diäten sind für Jugendliche zwar nicht das beste, aber solange sie nicht über einen langen Zeitraum ausgeführt werden sind sie vollkommen in Ordnung. Natürlich sollte man drauf achten, dass man nicht gerade während einem Wachstumsschub eine Reduktionsdiät anfängt.

Trotzdem finde ich es ziemlich anmaßend, einen Jugendlichen wegen Normalgewicht zu raten mehr Muskeln aufzubauen.

[NoTeaForMe]

Genau, aber ebenso sollten wir verhindern, dass er sich bereits in diesem Alter mit solchen Diätvorstellungen ein dauerhaft gestörtes Essverhalten aneignet.

[NovaMuscles]

Genau, aber ebenso sollten wir verhindern, dass er sich bereits in diesem Alter mit solchen Diätvorstellungen ein dauerhaft gestörtes Essverhalten aneignet.

So wie ich das aufgefasst habe will er sich doch immer noch recht normal ernähren?
Als was definiert du denn "gestörtes Essverhalten"?

[Pain and Gain]

So wie ich das aufgefasst habe will er sich doch immer noch recht normal ernähren?
Als was definiert du denn "gestörtes Essverhalten"?

Sei doch einfach leise.. bist selber so ein Hungerhaken Geht mal 2-3 Jahre trainieren bevor Ihr von einer Diät redet.

[NovaMuscles]

Sei doch einfach leise.. bist selber so ein Hungerhaken Geht mal 2-3 Jahre trainieren bevor Ihr von einer Diät redet.

Genau da von rede ich
Erwachsene die Jugendliche und Erwachsene nicht trennen sondern als gleichwertig ansehen.

Super Beispiel

(Nicht persönlich nehmen)